假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来坐在椅子上，把你的书压坏了。
这时，你会怎想？ 你可能会生气，会想这人太没有礼貌了！
那如果我就告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？你会想："哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”
你看同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同
对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不同的解释和评价。
这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。
A表示诱发事件；
B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；
C表示个体产生的情绪和行为结果。
同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。
比如面对失恋，有些人消沉一段时间就走出来了，有些人则总是难以释怀，甚至到了要死要活的程度。 而导致这个结果的，正是他的认知。 有些人认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不幸了。假如他换个想法--这样一个不懂爱的人，不值得自己去珍惜，如今离开了，可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么他的情绪体验就会好很多。
生活中我们时常面临一些问题，不同的人有着不同的态度，随即会产生不同的情绪，最终也会出现不同的结果。而产生情绪的关键，还是我们背后不合理的信念。
不合理信念的类型很多，比较常见的有：
1.绝对化要求。当你的话语中包含了“必须”、“绝对”、“一定”、“肯定”等不容置疑的词时，这就是绝对化要求。比如，我的孩子绝对不能输在起跑线上”，“我一定不能再熬夜了”。“一定不能”这是言语上非常明确的绝对化要求。
2.过分概括化。过分概括化就是人们把所出现的问题归因为自己的责任，甚至归因为自己人格的缺陷。再比如，今天你因为一个文案工作没有做好，被老板训了，然后，你对自己说： “我就是个笨蛋，我什么都做不好。”从一件事没有做好，概括为所有的事做不好，甚至概括为是自己笨，这就是过分概括化。过分概括化的另一个表现是对他人的不合理评价，别人稍微做错事情就指责他是个坏人，他很笨。例如，孩子打碎了一个杯子，你就责怪他：“你真的是笨手笨脚的，做什么事情都这么毛毛躁躁。”
3.糟糕至极。糟糕至极是指在发生一件不好的事后，人们认为这是一场灾难。比如孩子一次考试成绩不理想，妈妈就会想的， “天啦，这太糟糕了。这么差，那他怎么上好的初中，上不了好的初中，他就上不了好的高中，上不了好的高中，他就上不了好的大学，上不了好的大学，他就找不到好的工作，找不到好的工作，他就没法买房，娶妻生子。天啦，他这一辈子都要完蛋了。
我们时常忘记，我们看到的不是世界本身，而是我们对那个世界的看法。我们背后站着无数的信念， 哪些信念支撑着你的成长，又有哪些信念局限着？哪些信念让你感到幸福，又哪些信念让你感到痛苦呢？那怎么样才能发现这些隐含的信念呢？
答案是反思。
我们可以从三个方面来审视自己的思维：
是不是客观？
是不是全面？
是不是灵活？
（下一篇具体写）
