一.幸福=基因遗传+生活环境+自己可控因素之感恩和宽恕
单亲妈妈A整天闷闷不乐，含辛茹苦独立抚养娃。某日，幸运女神降临，她抽中了千万奖金的大乐透。A立马辞去工作，购买豪宅跑车，将孩子送进贵族学校，瞬间升格为成功人士。按道理说，她应该要感到很幸福了吧？但可怕的是，短暂的愉悦之后，她又渐渐地开始郁闷了。
这是A的悲观基因在作崇。有的人是先天的乐天派，有的人却是眉头紧锁的忧郁品种。我们的幸福感游离在不同的天生的范围，就好像荡秋千时的摆幅，即使高兴的事让我们心潮翻腾，绳子也会将我们拉回平常；万一发生不幸的事，绳子也会将你从低潮拉出。
我们改变不了这先天的幸福范围。
环境的力量也会助推你的幸福感。社会安定还是战乱，结婚还是单身，交友还是孤独，信仰宗教还是无信仰，前者可以为我们带来更多幸福感。但这并非易事。每一项决策都是人生旅途中的重大选择。
从自己可控因素入手，珍惜宽恕过去，专注感恩当下，相信未来。将自己对过去现在和未来的看法调整到积极状态，让你的生命流动起来。
不必悔恨，
曾经爱过的人，
是一种过错；
不必愤怒，
曾经的挫折，
是一种黯然；
既然你曾在生命长河中，
因为此事而落泪焦虑，
那就权当上天派来天使，
化身他人他事来修炼你。
这会让你成为最好的自己。
珍惜过去，
感恩所有的发生，
美好记忆和幸福就在此酝酿。
如果没有宽恕，
痛苦的记忆，
终将会引爆，
陪葬的是你的未来。
请闭上眼睛，
客观将自己带入痛苦的回忆中，
去体验他人的体验，
去思考他的想法，
宽恕是为了他好，
给予对方机会原谅自己，
给予会带来感恩，
感恩会带来幸福；
然后，
我们说出和写下对对方的宽恕，
我们努力保持宽恕之心。
我们不是要抹杀恨和愤怒，
而是要将恨的标签更换为宽恕。
宽恕，
只是给自己和对方一个机会，
重写悲伤的故事，
腾出空间给幸福和快乐，
曼德拉说过：“当我走出囚室迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我人在狱中”。
你经历了过去，正活在当下，遥望着未来。过去塑造了现在的你，现在的你又将走向未来的生活。换个角度看待你的过去现在未来，让自己达到幸福感摆动幅度的至高点。
二.持久的幸福需要用心挣
莫把愉快当幸福
世上之人都在追求幸福，幸福是什么？不同的人浇灌着不同的幸福之花。凑近瞧，张三的幸福是堆更多的钞票，实现五子登科(房子票子车子妻子儿子）；李四的幸福是同心爱的人一起，来一场说走就走的旅行；都做不到？没关系，王五的幸福是坚实地做一名吃瓜群众，对比数落别人的不幸，提升自己的幸福指数。
持久的幸福需要用心挣。
当人生因为精神的投入变得蓬勃，充满生机时，你就感到幸福。生命的丰盈，要有积极情绪，要投入，要有良好的人际关系，做有意义的事情，要有成就感。
看一场喜剧，吃一顿大餐，打一场游戏，我们获得了短暂的愉悦，然后迎来了更加汹涌澎湃的空虚。人们常将愉悦误当成幸福，投入大把的宝贵注意力。
人类的天性是追求及时满足。我们忍不住查看手机，刷朋友圈，紧盯发布文章的阅读人数。我们的大脑变得习惯每一次点击都能带来比上一次更快更高更强的冲击，或者每一次发布的信息都能带来更大量更合胃口的认可和关注。
不停地追逐短期的愉悦，就像是毒品上瘾，要达到兴奋的状态，得不断加大计量。还记得吗？曾经的美景，现在已经让你疲倦；曾经的美食，你已不想垂涎。我们逐渐沦陷为电子脑，不停地吃撑满足胃，用花花世界迷惑双眼，用各种社交手段更快地抵达彼此，我们获得了更多的即时愉悦。
我们饱食暖衣逸居，却听不到心的呐喊。即时愉悦更多了，长期的抑郁却更普遍了。
愉悦是由外向内的刺激，幸福是由内向外的整体满足。**外因刺激需要不断提高剂量来获得满足，发自内心的自我满足才是源源不断的幸福源泉。
发现记录并持续你的小确幸
每日清晨瑜珈不是停滞不前的重复，持久地练习，连接了身体和心灵。洞察你的身体，专注当下，让身心开放，获得心灵的喜悦。
用心讲故事，因为你的声情并茂和每日持续，孩子常不经意蹦出高级词汇。
自己一直想买却很贵的东西，某一天你偶然在小摊便宜的买到了；当你运动完后，照着镜子里红通通健康的脸蛋……
这是你的小确幸，小小的幸运和快乐，带着内心的宽容和满足，带着对人生的感恩和珍惜。这是你用心挣来的，由内而外。
三.不是幸福太少
有时候，
不是幸福太少，
而是我们还不懂如何生活；
不是苦恼太多，
而是我们的胸怀不够开阔，
擦拭落满心灵的灰，
让它干净明亮透彻。
人，常常会觉得自己是不幸的，而别人是幸福的。
可是，在别人的眼睛里，你是幸福的，他是不幸的。
