我是一个比较情绪化的人，有时候一点点微不足道的事情都可能会影响我的情绪，我一直觉得这个是天生的，很难控制，更别说改变了。

直到看到今天的材料，我才知道原来只要通过简单的三招就可以赶走坏情绪。

第一招：自我反思是否反应过激？思考这个问题十分重要，因为当你想到这里的时候气已经消了一半了。

常见的反应过激分为过分烦躁，过分生气，过分抑郁和过分内疚。

这些情绪经常出现在我的生活中，比如我早上一想到工作上一大堆的事情等着我去处理，上次的实验不知道哪里出了问题现象不对，要给领导汇报工作，要培训新员工……就会觉得特别烦躁，看什么都不顺眼，这种情绪就是过分烦躁。

一到单位得知自己得力的下属居然提出辞职，想起自己对他的栽培以及提拔，真的是非常郁闷，一整天都提不起精神。

忙完一天回来辅导小孩功课，小孩又是各种拖拉粗心，简单的加减法也算错了，火一下下就压不住了，大吼了一顿，这个情绪就是过分生气。

看着哭着改作业的孩子，心里有非常自责，觉得自己是因为工作上的不顺而迁怒孩子，自己不是一个尽责的妈妈，对不起孩子对自己无条件的爱……这个时候的情绪就是过分内疚。

第二招：用ABC模型分析，判断自己的信念有没有绝对化，概念化和糟糕化想到这些基本到了理性解决问题的模式。

ABC模式中，A是引发情绪的事件，B是我们对事情的观点和看法，C是结果也就是我们的情绪。

以前我一直觉得是事情引发的情绪，而事情是已经发生的不能改变的，所以情绪也很难控制。而事实上是我们的观点和看法引发的情绪，观点看法不同，情绪自然不同。所以情绪可以通过改变观点与看法来控制。

第三招：遇到事情静下心来想想有没有更好的选择。

拒绝被情绪所左右，不让别人成为我情绪的操盘手。三招赶走坏情绪，我的情绪我主宰！