清晨，打开晨读，主播温柔有力的声音进入耳朵：“我的情绪为何总被他人左右……”立马从混沌中清醒过来：是啊，我的情绪为何总被他人左右？就在刚刚，给女儿穿衣服，她不穿我选的那件，我又愤怒了；早上的时间很紧张，她还在那里慢悠悠地翻书，我又焦燥了；小儿子醒来就冲我笑，我的心又柔成水了。就这一会儿的功夫，我的情绪就被两个孩子左了又右，右了又左。
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生，我画了一个简单的图帮助自己理解。
A是指事件本身，并没有任何情绪，中立；B是指我们对事情的看法；C是我们的看法导致的结果。
这里我用了雾霾来举例子（实在是因为太刻骨铭心了）：首先，A在这里，就是雾霾这件事，它在那里存在着，不以任何人的意志为转移；
B就是某一刻每个人的看法了（看法应该是可以随着人的理解能力、知识能力的提高而变化的）。例如，我爸就觉得，雾霾这个东西，已经存在了几十年了，他小时候四川的天空就是这样灰蒙蒙的，几十年过去了，也没怎么样啊，所以他的情绪（C）就是不在乎，所以没引起情绪的波动；
我就觉得，雾霾中带有各种各样的致病菌，进入肺泡就排不出来，肺泡分裂细胞去包围它、杀死它，客观上增加了癌变的可能性啊；它能引起各种呼吸道疾病，特别是小孩子要到5岁呼吸系统才成熟啊，对小孩子伤害太大了……所以，我的情绪（C）是忧伤、恐惧、焦虑……
我老公觉得，虽然雾霾这件事本身不好，但是中国这么大，13、14亿人口都在受伤害，国家肯定不会放任不管的呀，你看政府正在花大力气治理嘛，没必要杞人忧天，所以他的情绪（C）是乐观。
以前，我们总认为是事件本身引起了我们的各种情绪，其实仔细一分析就知道，我们的情绪归根到底是我们对事情的看法引起的。所以，要避免不良情绪，关键是改变不良的看法，这好像涉及到一个人世界观和思维能力的范畴。
就像晨读里说到的：
面对同样的问题，产生什么样的情绪，完全由你自己选择。
我想到要避免坏情绪的产生，还有一个办法是避开引起坏情绪的事件啊，切断A和B之间的连接，以达到不引起C波动的目的。那么，调教坏情绪三步：
比如我老公喜欢看枪战片，但每次看完之后，他都会在梦里与日本鬼子打打杀杀；有时候看了不好的人或事，在梦里也会呈现出来，比如看了凶杀案，梦里自己犯案被警察追捕，逃得气喘吁吁的。醒来后，整个人都不好了。像他这样的人，完全可以少看枪战片或凶杀案的报道，或者避免在睡觉前看；
再比如，我知道雾霾会引起我的负面情绪，那我可以用看喜剧、看小说、听音乐这些方式转移自己的注意力。
产生了负面情绪，完全可以自己调教，调教情绪“三步走”：
第一步，觉察，反问；反问自己：我是不是情绪过激了？
第二步，抽离，分析；分析自己有没有绝对化、概念化、糟糕化；
第三步，换个维度；有没有更好的选择，这样也不错啊。
最近学Dr.魏的家庭教育课，谈到如何应对孩子的坏情绪，谈了三个步骤，与以上三步有异曲同工之妙：
第一步，描述情绪，帮助孩子对情绪定义，开始理性思考；
第二步，思考情绪，引导孩子想一想，情绪是从哪里来的，怎样消除负面情绪；
第三步，回顾并反思发脾气的过程，教育孩子有效沟通才能解决问题，体会他人感受。
心理学都是相通的。下次负面情绪产生的时候，按这三个步骤来教育自己或孩子吧，生活中就会增添许多阳光。
