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听了一本书，叫《理性情绪》，我觉得挺好的，一向心态平和的我，最近总是受到不良情绪的干扰。我对周围人有过高的要求，自己的傲慢心也日渐严重。
书中说，所有因情绪引起的困扰都是没有必要的，也是可控的。我们的不良情绪，虽然看似由外界触发，本质却源于我们的信念系统，也就是我们对事件的看法。情感上的痛苦谁都会有，是正常的，但如果过度沉溺于痛苦或者是夸大痛苦，就会给自己造成情绪问题。
用一个数学公式来描述，就是A×B=C。A代表事件本身，B代表信念系统，C代表你的情绪。当B表现为非理性信念时，我们就会产生不良情绪，譬如焦虑、愤怒等。这时，可以通过质疑来认清非理性信念的不合理之处，重构一下理性的信念，重新看待问题。
非理性信念主要有以下几个特征：1）主观：比如“因为我非常希望做好这件事，所以我一定要做好这件事”；2）夸大，比如“有一个人在我心目中很重要，我必须得到他的重视。否则，就说明我是一个差劲的人，我今后的生活就没法过了”；3）极端，比如“人们应该公平地对待我，如果他们不这样，那他们就是坏人，应该被诅咒，被惩罚”。
针对非理性信念的调整有如下几点建议：1）无条件地自我接纳，我不可能什么都是专家，什么都能做好；2）无条件地接纳他人，没有人必须对我们好；3）无条件地接纳我们的现实生活，现实生活中就存在着各种不如意。
一切都是最好的安排，悦纳你的一切吧，不管是正面的还是负面的。
