李鑫：

这两周练云手较多，一直有个坎过不去，就是一开始站平的两只脚，练着练着左脚向后移动了，两只脚在水平上就前后错开了，自己即使不去看，也能感觉到身子有些偏，这个时候需要调整。我尝试把一些要点加到云手中，加进去肩松，胯松，感觉好一些，但练一会儿还是会偏。还有很多要点没做到位，这周按照视频在中正上多体悟，一步步把要点学实。今早练拳还想到一个问题，就是练拳脚底一直没什么感觉，不热也不出汗，即便背部汗湿，是不是没有分虚实的原因呢？

方兴：

1  走四方  如封似闭不够熟练  需要熟练
2 自己一个人练习的时候很难进入状态，浮躁焦虑，跟师兄们一起练就能安静下来。
3 中正安舒支撑八面 做的不好   同时也沉不下去  腰部没有松  身体两边依旧是不对称，左边身体似乎明显长一些

丹极：

1 上周惠均师姐教我的如封似闭的时候不能“逃跑”，不是单纯地后退，而是先迎上去再松沉，再运胯完成后退的动作。

一开始发现，有了迎上去的意之后，头很容易就被带歪了，一点点调整中正。在撤回来的过程中，发现如果身体不能协调好的话，在运胯的过程中就很容易卡住，为了更加舒展，身体各个部分就需要更加协调。在不断尝试中，发现无意间能把肩膀和身体合到一起去了。半年前廉伟师兄在磨山给我捏的肩膀，自己一直没法突破，这次无意间找到一点感觉，发现一边的肩膀微微一动，就能到达另一边的手上，很美。但是还是很难体会从一边的手通过肩膀传导到另一边手上的感觉。

2. 本周在练习“强腰腿”的动作时，发现很难蹲得低，蹲下去的时候大腿稍有一些酸，但是最难克服的应该是跟腱的位置，想要保持姿势的同时继续往下，跟腱的位置就会很难受。

在练习的时候，克服惯性是一个很大是收获。在云手的时候，发现微微一涨，微微一沉，都特别有感觉。慢下来后虚实的感觉也更加明显，但是现在有一个很矛盾的地方就是，如何在快中去克服惯性。

刘佩：

自从集训回来后对练拳的“意”感受很深，练拳时经常提醒自己“以意运身，运劲如抽丝”：根据身体肌肉的感受平衡“意”的轻重，避免练拳练到面红脑热、气滞或气浮，同时会经常性内观“意”的连贯性，觉察到惯性动作后就会尝试做得细腻，让意念贯穿始终，现在练拳经常能达到身心愉悦的享受状态，感觉心胸特别开阔，越练越有“玩耍”的乐趣，与天地融合一体的感觉最妙。

练多了也会开始不满足，想在此基础上求更多东西，会开始探索如何将“劲”逐渐用出来，在练的过程中做好松沉，能在某些点发出力。

关于练拳对自己的要求：

要持之以恒，三天打鱼两天晒网，进步很慢。每天练习不能低于1小时，练得特别有感觉的时候最好别停下来沾沾自喜，继续往前走几步，让体悟更深刻。由于练拳时我喜欢看地上，每次练拳做准备架势时，先让目光平视前方，神气尽量内收，让心胸和眼界大开，站出海纳百川的气势，然后再练拳。练拳腰是主宰，我的腰和膝盖过于灵活松动，因此摆正身体后（沉肩坐胯，膝盖不过脚尖），hold住不稳定部位莫乱动是重点。我现阶段练拳讲究匀速不惯性，越练慢越能体会一些细腻的东西，上下相随不脱节，云手、野马分鬃等劈下去松沉一步到位没多余动作。

政烨：

1.最近因为工作较忙以及杂事较多，练拳的时间减少了，这点必须要引起重视，要求自己每天至少练一个半小时，五大单招和游四门都必须要有所练习。否则会退步。
2.大云手的时候用意太重，气上浮，而且立身中正做得不够好，练完后满头大汗，要有意识地进行调整。
3.关节还未完全打开，特别是肩关节，要在练习的时候有意识地转大，转开。
4.松沉做得还不够好，特别是在游四门里面，几个动作连贯起来的时候会有上浮的情况。

惠均：

1.本周天阳教我试着发发力，不能一味只是柔着练，另外把束手解带动作细化纠正，我的天，根本做不到标准，可见平时练是有多打折扣。之前觉得女生很难在硬功上功夫，一直畏难，也无心挑战，实际上，实战才是检验自己理解真伪的验金石，我觉得以后每周可以挑一到两个难度动作细化练，夯实基础，通过实战把自己不知道的盲区带出来。

2.老毛病又犯，紧张不自然，感觉这是我一大人生难题，或者试着让自己练拳的时候目的性不要太强，不要太执着，是否好点？求解。。。

天阳：

这几天练拳最大的体会，就是练拳无论哪一招，无论怎么练，都有一个终极目标就是用出来。不能用出来，就不能强身健体，也不能技击防身，更不用说以武入道了。

所以气上浮？体悟一下怎么用，无人如有人，浊气就很快下去了，精神抖擞，因为在体悟用的时候，自然会把要领同时做到最好，问题暴露的最真实，再在有问题的地方去放松画圆，就感到练的很有效率。