这个世道精彩的超出了我的预期，以至于我不能把控自己。处处充满诱惑，任由出一点错，就是万劫不复。花样多了，反而眼睛花了。选择多了，反而会停在原地踌躇。所以，能够专心做一件事，不受外界干扰分心，我感觉挺厉害的，是一种可贵的品质。
我如大多数人一样：
✧ 打开电脑想写报告，刚敲两行字，就忍不住刷短视频。
✧ 捧着书想读两页，眼睛盯着文字，脑子却不知道飘到那里去了。
✧ 坐在书桌前熬了半天，回头一看，正事没干多少，时间全耗在走神和切换页面上了。
✿ 注意力不集中，好像是这个碎片化时代，大多数人的通病。有的人天真的以为集中注意力靠的是意志力，逼自己一把就行。可现实是，你越逼自己，越容易烦躁，注意力反而散的更快。
就心理学角度来看，人的注意力就像一块电池，容量有限。你不是意志力差，只是没找对充电和省电的方式。这个理论很有意思，有时间可以一起研究一下。
我想到一个问题，绝对多数人，认为手机是分散注意力的罪魁祸首，那么，我们把手机放远点，难道注意力就能集中吗？
确切的说，我感觉是不能。真正的问题不是手机，是你总在做一些「无用决策」导致的，既要又要，超过了你能力范围，就会感觉很吃力，到头哪个都做不好。
就比如，你写报告时，脑子里还在纠结「中午吃什么、下午要不要开会、昨天的快递到了没」，这些细碎的念头，会悄悄耗光你的注意力电量，也会使你变成一个低精力的人。
我们可以试试这个方法：
✧ 每天早上花5分钟，把脑子里杂乱的事全都写在纸上。不用分条理、管逻辑，随意的写。
心理学上管这个叫做 「清空工作记忆」，就像把杂乱的文件从桌面挪到抽屉里，脑子空了，注意力才能聚焦在当下的事上。
✿ 还有个反常识的点，就是别逼迫自己 「必须专注」。什么意思呢？很多人对自己有着很严格的自我意识，一旦发现自己走神，就会开始骂自己 「没出息、浪费时间」。这种自责会触发大脑的防御机制，让你更难静下心来。
其实，走神就是大脑的本能，就像眼睛会不自觉眨动一样正常。你可以试试 「走神接纳法」：
✧ 就是当你察觉自己走神了，不用慌，也不用骂自己，就轻轻把注意力拉回到手头的事上。不用追求 「零走神」，能做到 「走神后快速归位」，你就已经赢了大半。
✿ 当我们很反感一件事时，这件事你会越办越糟。所以，要想 「专注」，就别把它当成一件苦差事。就像，大家在玩游戏、追综艺的时候，总能一口气熬很久，完全不会走神。
那是因为你进入了 「心流状态」。做的事难度刚好，不会太简单让你无聊，也不会太难让你焦虑。既然都是刚刚好，那么，能否把专注做的事情分成若干个刚刚好呢？
意思就是，想专注做事，就把任务拆成 「踮踮脚就能完成」的小块。
就如你写报告，别想着 「今天要写完三千字」，就定个小目标： 「今天先写好开头的第一句话」。完成了这句话，你就会获得一点小小的成就感，你尝到了甜头，就相当于有了前进的动力，就会自主的往下做。
✿ 还有一点，就是大多数人觉得自己特牛叉， 「一心多用」就如你边听音乐边写文案，边回消息边开会。这么多的事情交叉消耗你的能量，就算你是超人，你也得跪啊。
心理学研究早就证明，人根本做不到真正的多任务处理，所谓的一心多用，不过是在不同任务间快速切换。每切换一次，注意力电池就会掉一次电，到最后，那件事都做不好。
❥ 集中注意力做事情，并不是一种天赋，是一种后期可以慢慢练就的小技能。所以，你不用羡慕那些能坐得住的人，他们不是天生就比你强，只是比你多懂了一点 「哄自己专注」的小窍门。
让我们此刻清空杂念，接纳走神，学会把大任务拆成若干个刚刚好，慢慢练，你的注意力就会越来越稳的。你认同吗？
