什么是情绪
情绪的正面意义
负面情绪的正面意义
焦虑恐惧，现有的能力不足以制成
添加能力，添加资源，而不是陷入情绪，觉察，接纳，运用，摆脱，目的是为了走出情绪
愤怒给你力量，其他的方式方法，情绪只是一种感觉，我们就是要摆脱情绪，通过情绪看到自己需要什么滋源，能力，然后找到方式方法来提升，就不必要停在情绪上
困难是假象~让你知道你能，大部分困难是你头脑想象出来的
人的潜意识只开发5%，很多人不会调动潜意识能量，所以觉得很多事情很难
凡事不要我以为，就是自己在编故事，困难你真正读懂它的时候，就会觉得值得的
再次觉察到自己，做事，学习，工作，用蛮力[破涕为笑]，后知后觉，旁人可能拿过来就用了，自己呢，从认知角度上可能要啃了又啃，嚼了又嚼，用尽了蛮力，才认知上升，然后才知道要去运用
孙悟空水棉洞————恐惧就是一个水棉洞，穿过去是别有洞天的，以后再遇到恐惧，就想象一下孙悟空的水棉洞
恐惧的被穿越后，带来的突破是非常大的
情绪的动机总不会错，相信情绪，读懂情绪是关键，要不对抗情绪（接纳，允许，静下心来面对）这个情绪是来提醒我什么，要指引我什么
过去的事儿就过去，放下
学习的目的是先把情绪的正面意义给到我们
自我情绪管理四个步骤
觉察～看到自己，看到别人
接纳（理解）～是为了更好的解决，不是认怂，不对抗，对抗是内耗的
运用～学习，任何人，事情都有正面意义和价值，所有事情都发生都有正面意义，是为了让我们学习的（成功五步法，五步脱困法，理解六个层次）
摆脱～
逐步抽离法
一次只能处理一件事儿
（有点心理学技术是综合性的，有的是只处理一件事）
深呼吸至少三个以上5个，要给自己下三道指令，这个步骤看到自己专注力是否集中，反复3-5个深呼吸
回想那个给自己带来困扰的事儿。
你是谁的一部分，情绪交给你管理，我们共同的目的是为了拿到更好的结果，（对不起，请原谅，谢谢你，我爱你）
内感觉：颜色，大小，形状，温度，轻重
想象这个情绪悬浮在那，再往后退一步，会发现人后退，情绪旋在那的，这个时候，情绪和人分离，这个时候再想象一下，有一个按钮，一按就都破碎了。因为那个人是负责管理情绪的，全部飞走
蛮力，愚痴，我执
做不好，做不到，没有收获到正真的意义
例如：一个姑娘失恋，再具体到哪一个事件，其实哪有那么多的事儿啊，就是我们内在的某个需要没有被满足
凡事进入深呼吸的，都是在潜意识做功课，放下头脑的控制，它的正面意义和价值都会出来
我以为，没有我以为，我以为的时候都是大脑在自己编故事
分清三件事，目的是分清责任，行使份内职责
逐步抽离法
感知位置平衡法
坏情绪是我们给贴的标签，感觉，感受
很多礼物都是一个丑陋的包裹，这个拆礼物的过程可能会痛苦一些（礼物—彩蛋）
大部分烦恼都是在修改自己的信念，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题
体验即是奖赏
生活中你都用蛮力做了哪些事情
1 思维固执，面对前任时时放不下，拿不起，不敢接受新的恋情
2 工作中，不变通，一天查一个皮肤生理学，一天查一个色斑，效率低，方向还不对，耗时耗力，看似认真爱学习，爱钻研，实则反向努力，也是假学习
3 工作人际，很多时候，可能一句话的人际，自己花钱，花精力买东西，做人际存在感的一个交集，虽然现在比过去自我价值观强了一点，但是思维上依然是这样，虽然能够体现自己的真诚，但是价值和意义，对系统和事件而言并没有特别大
4 面对家里，执念依旧，虽然通过学习心理学有改善，但是没有完全，这也就是自己的学习，没有解决深入到根上，思维里，对家里还是很执念的
在看看家里人的思维，也都无不是我这样的（固执，不变通，蛮力，拿结果费劲，做了很多出力的事情）
