老梁读书会第86期，由李春青老师给我们讲一本心理学著作：《象与骑象人》。看到这个题目时，我很迷茫，我们读书会要开始涉足动物世界了？后来我又以为是一本关于大象和骑象人之间的温情故事。昨晚听李老师开讲，才恍然大悟，原来这是一本心理学著作。
大象代表感性、本能、习惯，骑象人代表理性、逻辑、自控力。骑象人看似掌控缰绳，实则力量微弱；大象体量巨大，情绪上来时骑象人完全拉不住。这其实就是理性自我与感性本能的对抗，我们常常以为理智主导人生，实则情绪本能才是行为的主要驱动力。
我忽然想起了“内耗”这个词，我们为什么常常内耗？那不正是理性与感性的极限拉扯吗？当我们熬夜看手机到凌晨时，当我们第二天顶着一双熊猫眼上班时，我们会在心里狠狠地责备自己，那种内疚后悔自责会伴随自己好几天。当我们发誓再不熬夜后，一周后又重蹈覆辙，然后再次内疚后悔自责。如何避免内耗自己呢？我们要从定规矩开始，比如定个闹铃，闹铃一响立马放下手机睡觉。怕自己不自觉的话，就定它个三四五六个，在不断的强化提醒下，相信我们会越睡越早，直到养成习惯。
李老师提到一个道德上的双重标准问题，就是我们常说的“严以待人，宽于律己”，对待别人很严苛，对待自己总有可被原谅的理由。很多家长手机不离手，坐着看、躺着看、吃饭时看、马桶上看，可一看见孩子手里拿着手机，立马火冒三丈。他们说自己上了一天班，看手机是为了放松；那孩子上了一天学，是不是也能看手机放松？再比如，你开车在路上插了队，你会暗示自己“情有可原”，可若是别人插了你的队，你会在心里愤愤地骂对方“没素质”。
理性在很多时候扮演者“事后辩护者”的角色，感性常常快速直接地牵动着我们的行为。李老师说，我们无法强迫大象，只能引导他，骑象人的职责不是成为独裁者，而是成为一位聪明的驯象师，用理解和智慧，与这头庞大的感性野兽并肩同行。具体应该怎么做呢？
首先我们可以给出清晰具体的目标，细化行动步骤，减少大象迷茫抗拒。比如我们想运动健身，可以给自己制定具体可执行的方案：每天晚上七点半，在家做15分钟的开合跳和平板撑，分三组完成，每天坚持，不追求更高强度的锻炼。
其次可以通过奖励来唤起正向感受，降低改变带来的痛苦恐惧。比如坚持读书这件事，不逼自己一次读一小时两小时，改为每天只读五页，若能连续坚持一周，就奖励自己一个喜欢的小礼物，或刷十分钟短视频。每次完成微小任务就会收获成就感，消解抵触情绪。
最后要调整外部环境，减少诱惑，简化好习惯执行的难度。比如睡前忍不住玩手机这件事，我们可以睡觉前把手机调成静音模式，或放到客厅自己看不到的地方，床头只放纸质书籍，再搭配一个柔和台灯，营造睡觉气氛。从根源上消除手机的诱惑，不用靠意志力强硬对抗欲望，大幅降低坏习惯的吸引力。
人的心灵是理性与感性的共生体，人生幸福与自我成长的关键，不是消灭情绪、只用理智压制本能，而是学会理解、驯服、协同大象，让骑象人看清前路，让大象心甘情愿同行，实现感性与理性的和解统一，才能获得稳定幸福与完整的自我。
