五一节日，休息在家，生活当然没有节律可言，应酬喝酒必然增多，对减重减脂肯定有一定影响。但，自律运动，自觉节食，练习低脂餐，增加低脂饮食，节制高碳水，高油脂饮食。
先说运动，1号，上午骑行50kl，速度没有上来，路况认识不少，强度有了一点，比较满意，2号，值班，3号，晨跑跑步五kl，强度中度，傍晚骑行20强度上升，换车上强度，4号，跑步一般，
饮食，喝酒已减少油腻摄入，自律控食，节日，以自己喜爱的面食，放肆几回，但都是在运动后，好像少了一点罪恶感。总结以来，碳水摄入少了后，对减重有促进。最为自觉的是，学习了好几种低脂餐食，可以搭酒，
1.生菜黄瓜千张沙拉
生菜黄瓜切小块，千张焯水凉干，沙拉或油醋汁凉拌即可，
2又学习了更简单的低脂餐
水煮豆腐
其实，对于我减重来说，最难的是如何减少喝酒，不喝酒，摄入就少，就会好好的节食，但我自己知道，酒瘾存在，喝酒必有好菜，是对减重最大的障碍，只能减少，减少再减少，然后就是自制低脂餐食。
3进食时间，8-16基本执行很好，特别是晚上喝酒了，可以早餐不吃，减少肠胃负担，比如2号值班，晚餐不吃，早点放纵了一次锅盖面，中午不吃。比如4号，晚餐大酒，5号早餐不吃，并中午一顿，下午喝水，晚上调整了两杯蔬菜汁，不吃其他，以调整到自律状态下的8-16时间，基本，没有以前肠胃负责过大的情况，
小结，饮食一定要自律 ，克服酒多，饮食可以控制，少吃是主要，克服嘴馋，真的需要很大的毅力。我担心能不能克服了，五一就来了锅盖面放纵，蒋家桥干拌放纵，面食多了，对减重会有影响，。运动一定要坚持，不能两天打鱼三天晒网。运动对降体脂会有好处。但节日换车，程序不熟悉，好多运动轨迹没有记录，节食方面，继续 来一波轻断食。
只有一份，宋夹城跑步，该说就说，宋夹城运动气氛绝对，很好。
今天体重：91.6
明天 继续 努力。
