今天还是严格按照配方吃， 早上一个苹果， 中午一个苹果，晚上半个苹果，一根黄瓜，半个罗卜 当然晚跑5公里还是有的， 今天体重84.4 关键是运动...

经过三天的“液断”，饿的实在吃不消，今天终于可以吃了，进入第二阶段，轻断食五天 也叫秦昊减肥法，完全按这几天的吃，早上玉米一根，咖啡一杯，中午玉...

过了平台期，这三天，认真的执行清肠，早餐一杯咖啡，中餐一袋牛奶，晚餐一袋酸奶，运动3公里。 讲真，这三天饿昏了，第三天都有头晕，低血糖的症状。 ...

D2咖啡+牛奶+酸奶+3km=85.16kg

咖啡+牛奶+酸奶+5公里=86.7kg

今天又是调整的一天。因昨天晚上半斤酒，热量超标，虽有昨天夜跑散个步回程，但抵销不了多食的能量，今天早起，只能是一杯咖啡服之，服药，以备8-12原...

五一节日，休息在家，生活当然没有节律可言，应酬喝酒必然增多，对减重减脂肯定有一定影响。但，自律运动，自觉节食，练习低脂餐，增加低脂饮食，节制高碳...

果然不假，阻碍减重的困难还是酒席和宴请，有酒必有肉，酒肉穿肠过，肥脂肚中留。为了一口酒，跑断两条腿。继昨天晚上一餐酒，害我昨天步行八公里，也难消...

今天没有调休，虽说是休息，但作息时间混乱，都在在想着放假，回家，调休，还有就是减脂比赛的正式开始。 自己已渐入调整，早餐 老样子，鸡蛋🥚，玉米一...