果然不假，阻碍减重的困难还是酒席和宴请，有酒必有肉，酒肉穿肠过，肥脂肚中留。为了一口酒，跑断两条腿。继昨天晚上一餐酒，害我昨天步行八公里，也难消化积食。根据8-16原则，今天早上没有吃，直接早起喝了点水。上午喝水三杯，胃肠负担一般，到中午时，也感饥饿，本来想着食堂少点吃，或许还能减重一点，岂料，中午又是外餐饮食，果然是霸道同事，减脂猪队友，油辣高脂，五常大米，一个字，香，二个字，放弃，三个字，猪队友，四个字，前功尽弃。
好在晚上，虽然家餐丰富，但只食一味，清煮西兰花虾仁，配上一杯香蕉火龙果汁。（图片没），饭后，决定还是坚持跑步，昨天光步行，虽说距离长，但觉得强度不够，没有强度，没有出汗，感觉没有轻松感。于是还是下楼，出门，配上音乐，慢跑行走，监庄公园，振兴学校跑道，不求速度，不求步频，慢跑行走，行至5公里，也是比昨天上了强度，果然，跑步是减脂就一运动，大有心速，流汗，肌酸，腹轻，头清之势。今天大赛群也有提示，一周要有150分钟的强度运动，和一定的阻力运动。以自己喜欢的运动坚持。
平台期，怎么运动，怎么减食，不见体重下降，效果看不见，只觉胃容减少了，或许，从明天开始，正式开始减脂步骤，8-16，5+2轻断食，21天轻断食，………不知道啊，就看能不能坚持下来了。
其实，少喝酒，少外食，抵制馋，经住饿，常运动，上强度，多拉伸，少进食，控油脂，轻碳糖，，，，，，，可以的。
明天换标题，友友们，换什么呢？
我不饿，我不馋，待我瘦八斤，来此炫夜宵，庆祝减重成，你我共啤饮。哈哈哈哈哈哈
