今天又是标准的一天，早上没有体检早起，七点早餐 ，先上图
隆重推荐，昨天就煮好的减脂米糊，山药苹果小米糊，用豆浆机事先煮好，早上热一下，加上正常的鸡蛋，玉米，咖啡，ok。对于讲究营养的人士，对此早餐不屑一顾，认为营养冲突没有热量。但我想说的是，对于我一直不吃早餐的人，开始有自觉的吃点早餐，特别是减脂竞赛期间，不吃早餐有误导之嫌，坚持以自己喜欢的东西进食早餐，特别是米糊，也是抖音上学习，间断煮点山药，山芋，南瓜小米糊之类的，以利减重减脂。当然 ，喝水还是有必要的，
中午是食堂就餐，感觉份量不少，今天特意拍照了，友友们，评价一下，中午这一餐是不是超标了？
吃的很愉快，吃的也很快，不吃对减脂减重有没有害？，🫢🫢，当然 ，饭后自觉散步邗中一圈，对消食消化还是有益处。
晚上，减脂饮食继 续，生菜豆腐汤，半条鱼，炒窝苣，橙子果汁一杯，这种减脂餐还是有效果的，胃肠负担一桌数不大，特别是采用小碗分食，视觉上量化饮食数量，比如小碗喝汤两碗，果汁一杯，炒窝苣半碗分好了再吃，对减少进食有好处，主打一个，餐桌主动“饿”，少吃一点，
哈哈哈哈哈，有剩菜，别笑话，本人生活也不富裕，没有天天好菜好饭。哈哈哈。
特别是晚上运动，吃了晚饭，空闲时间紧张，就没有时间抓紧运动，昨天跑了十公里，大腿明显有点酸痛，本来想放弃。休息一天，但自律的一面，还是鼓励自己出门骑车。今天拾出了多年老锁鞋，收拾好装备，继续拉练骑行，磨练铁档功，老线路，瓜洲闸，运河边，高昊寺，邗江路一圈，可惜，“行者”速率器没有调好，手机也没有联接通，今天没有成绩，🫢🫢🫢🫢，但是今天个人感觉良好，全程未休，全程“高速”，用了锁鞋，明显全力用上劲了自我感觉踏频上去了，可惜没有记录。27，28交替同频，一开始还能使上劲，后期28大腿明显吃力，改用27老老实实的练习踏频，后半程，用喜欢的踏频飞弛一段，滚动车轮，放飞心情，伊娄河畔，境夜嗔生。
今日体重：91Kg
今日心得：1、减脂餐一定要坚持。2、午餐在食堂吃，对减脂减重有没有影响，需要自行调整，还是食堂也进行减油饮食干预？哈哈哈，其他人会不会骂我啊？3、运动，一定要坚持，昨天的十公里，都认为很过量运动了，今天可以休整，可是今天自律的出门 骑行，加大运动，还是自律。加上竞赛的他律，也就促成了自觉运动，自觉减脂餐食。
今日疑惑：喝的黄芪三片，枸杞六粒，西洋参三片煮茶喝，对减脂有没有影响？如果配合减脂餐，喝点什么中药饮片合适？就目前喝的黄芪枸杞西洋参汤有没有竞赛违规？
