今天可算是标准的减脂日。也是我决心跑步的PB。
今天没有体检，按照正常上班时间，有充足的时间准备。鸡蛋🥚枚，玉米一截，咖啡一杯，水一杯，简单，快速解决。上午到单位继续一大杯咖啡，小品慢饮的解决，经过一段时间的规律减脂，对饮料，酒水的依赖少了许多。
中午食堂餐，我个人认为还是较丰盛的，半个鱼头，炒豆芽，土豆肉片，豆腐汤。半碗米饭，一个桔子。全部吃完，感觉有点撑。（可能是前期少食，断食，缩胃而致），吸取昨天的教训，感觉撑了，不能马上午睡，于是增加了午后散步3公里。结束后，感觉消化好的多，但下午还是感觉胃部有点堵。不管了，观察两天再说。
改变了晚上不吃饭的过程，从昨天起，就实行减脂晚餐，今天是罗卜豆腐木耳汤，黄瓜生菜汁
品相不好，色相不好，拍摄不好，食欲不好，这两道菜，根本没有任何食欲。但一起配合着其他菜（红烧鱼，窝苣炒肉）显得格格不入。
自律，这时候就是强大的信心，给自己自律，抵制住肉鱼的香味，想像着减重减脂后的形象，想像小一号的衣服在柜子里等你重新穿上，想像自己减脂减重大赛的“一等奖”，🫢🫢🫢。面对自己的果汁，面对自己的罗卜豆腐木耳汤，哈哈，香着了。两小碗🥣罗卜汤，一大杯果汁。欺骗了胃部的进食，解决了“酒瘾”的困扰，闭合了晚餐的时间。烧汤步骤小窍门，油一定要少，盐以各人口味适量，鸡精肯定要放，关键是胡椒粉，一定要放，不然减肥汤，真的无味道，🫢，黄瓜生菜汁，是用杯式粉碎机，黄瓜切小段，生菜切小段，放入凉开水，开机搅碎即可。下期可试着弄点减脂食谱。
本来今天计划是骑行50公里拉练，锁鞋都准备好了，天公不作美，傍晚时下了中雨，路上湿滑，不便于骑车，只好继续5公里呗。刚刚起步，接到汤汪老娘电话，回汤汪训话。得勒，汽车，不可能的，骑车，路上湿，小黄车，没钱，打的，更没钱。哈哈哈哈，只剩跑步了。从振兴出发，沿二桥路维扬路（修路，绿化带穿行，差点当小偷抓了）翻过工地，沿三湾公园西门进，三湾东门出，就到了汤汪九龙小区，正好五公里。望望老娘，听听训话，安抚双亲，问候哥嫂，谈谈家事，说说笑话……喝了杯水，解决润肠之便。（黄瓜生菜汁，有效！）。上几张沿途夜景
该说不说，三湾跑道真的不错，特别是一段亲水步道，几乎就在水边，特爽。（下次一定拍好照片）
回来继续跑步，从三湾东门进，从三湾南便门出口沿328国道，慢跑回振兴，由于是顺风，回程跑起来有点轻松，感觉良好，基本是慢跑多，走路少。也是创造了我个人跑步的PB。一次性慢跑10公里，
今日心得：1、三餐减脂餐，很重要，坚持食用减脂餐，个人减重减脂目标肯定会实现，2.、果汁有效，需要变花样，坚持晚上一杯果汁菜汁都行，3、运动一定要坚持，不管是什么运动，只要自己喜欢，动起来就行。4，不管是什么餐，不能吃太撑，七八分饱即可。自己难受，别人笑话，目标难成。
今日鼓励，减脂靠饿，对了一半，饿是一方面，动是另一方面，关键是自己内心的目标和决心，阻碍你减脂减重的不是你的朋友，你的饭局，你的闺蜜，你的家人，影响你的是内心的欲望，减重的阻力是饿，是馋，是瘾，是随心所欲。只要抵制了瘾，抵制了馋，饿一点，怎么了？怎么了？瘦一点，不香吗？不香吗？
哈哈哈哈哈哈哈哈，
最后，让大家馋一馋，
今天睡前体重91Kg
祝贺大家减脂成功！
