今天是医院老年人体检的第一天，得起早了，但一点也不影响减脂减重的步骤，
早餐 得早起，吃完降压药后，取一个鸡蛋🥚，一三分之一玉米，边走边吃，要赶在6点半到，当然，早餐有点少了呗。
上午，喝水两杯，咖啡一杯
可是中午，食堂量有点大，质量还可以可以说是饱餐一顿，我个人习惯，不兴浪费，所盛饭菜基本都是吃光的，感觉有点撑。可是一天想到，中午是正常餐，可不能完全不吃啊？得想办法，
当然 ，午睡必不可少，下午工作强度不大，
今天得重点说说以后晚上的打算。改变不吃晚饭的过程，改用间隔不吃，和减脂餐饮的方法，先说说今天的，清炒窝苣和木耳，放一点油，少盐，加胡菽粉。榨汁机用一个桔子连皮一起榨汁和一杯水，就当作是酒水吧，陪着家人一起晚餐，看着他们烤鸡，肉圆汤，红烧鱼，听着家人们的“风凉话”，🫢🫢哈哈哈，自顾吃了半碗清炒窝苣木耳，果汁和水和一杯，完成今天的晚餐。
清炒窝苣木耳
唉呀，果汗和水忘记拍了。
当然，今天的运动少不了，今天是五公里，绕振兴学校三圈，4.77公里，时间37分钟，速度稍微快了一点，跑的时候也是感觉，跑的多，走的少了，运动难度有所改善。听着音乐，踏着步频，流着热汗，感受着运动的快乐。
一天五公里
往后交替运动，骑行，跑步
今天体重：92.0
今日心得：1.素食减脂晚餐要吃，加运动，应该热量消耗了。2.对于大基数的人，减脂要从三餐开始，不能让中餐也放纵。3.运动量，运动时间，怎么匹配，得有人好好指导一下。
