袁庄的二赖子

今天还是严格按照配方吃， 早上一个苹果， 中午一个苹果，晚上半个苹果，一根黄瓜，半个罗卜 当然晚跑5公里还是有的， 今天体重84.4 关键是运动不能少，吃饭要少，不能乱吃，

袁庄的二赖子

经过三天的“液断”，饿的实在吃不消，今天终于可以吃了，进入第二阶段，轻断食五天 也叫秦昊减肥法，完全按这几天的吃，早上玉米一根，咖啡一杯，中午玉米一根，晚上玉米两根，饥饿感稍...

袁庄的二赖子

过了平台期，这三天，认真的执行清肠，早餐一杯咖啡，中餐一袋牛奶，晚餐一袋酸奶，运动3公里。 讲真，这三天饿昏了，第三天都有头晕，低血糖的症状。 但感觉很好，特别是晚上，饥肠辘...

袁庄的二赖子

D2咖啡+牛奶+酸奶+3km=85.16kg

袁庄的二赖子

咖啡+牛奶+酸奶+5公里=86.7kg

袁庄的二赖子

今天又是调整的一天。因昨天晚上半斤酒，热量超标，虽有昨天夜跑散个步回程，但抵销不了多食的能量，今天早起，只能是一杯咖啡服之，服药，以备8-12原则，上午虽有劳作，但不致疵饿，...

袁庄的二赖子

五一节日，休息在家，生活当然没有节律可言，应酬喝酒必然增多，对减重减脂肯定有一定影响。但，自律运动，自觉节食，练习低脂餐，增加低脂饮食，节制高碳水，高油脂饮食。 先说运动，1...

袁庄的二赖子

果然不假，阻碍减重的困难还是酒席和宴请，有酒必有肉，酒肉穿肠过，肥脂肚中留。为了一口酒，跑断两条腿。继昨天晚上一餐酒，害我昨天步行八公里，也难消化积食。根据8-16原则，今天...

袁庄的二赖子

今天没有调休，虽说是休息，但作息时间混乱，都在在想着放假，回家，调休，还有就是减脂比赛的正式开始。 自己已渐入调整，早餐 老样子，鸡蛋🥚，玉米一截，米糊一杯 中午食堂，还是那...

袁庄的二赖子

今天的减脂餐很糟糕。 今天早起，参加老年人体检的，六点出门 ，当然 早餐很简单，咖啡吃药，鸡蛋🥚，玉米一截，没有花样呗，只是早餐 。毫无新意。 中午还是食堂餐，还是太丰富，还...

袁庄的二赖子

今天又是标准的一天，早上没有体检早起，七点早餐 ，先上图 隆重推荐，昨天就煮好的减脂米糊，山药苹果小米糊，用豆浆机事先煮好，早上热一下，加上正常的鸡蛋，玉米，咖啡，ok。对于...

袁庄的二赖子

今天可算是标准的减脂日。也是我决心跑步的PB。 今天没有体检，按照正常上班时间，有充足的时间准备。鸡蛋🥚枚，玉米一截，咖啡一杯，水一杯，简单，快速解决。上午到单位继续一大杯咖...

袁庄的二赖子

今天是医院老年人体检的第一天，得起早了，但一点也不影响减脂减重的步骤， 早餐 得早起，吃完降压药后，取一个鸡蛋🥚，一三分之一玉米，边走边吃，要赶在6点半到，当然，早餐有点少了...

袁庄的二赖子

断续进行两天，被昨天的酒宴，半斤白酒，丰盛的大餐，完全打乱了节奏，昨天真是放荡的一天，酒多，盛餐，熬夜。可是对减重的破坏。 今天只好重新调整，早餐肯定不能吃了，昨晚九点左右结...

袁庄的二赖子

曾经肥胖的身躯，雍肿懒惰的体型，逐渐变小的衣服，别人客气的说着“你发福了”。这些都没有激起我减重的斗志；新冠后，血压高了，走两步，心有点慌了，运动量一点就喘了，还是没有引起我...