今天又是调整的一天。因昨天晚上半斤酒，热量超标，虽有昨天夜跑散个步回程，但抵销不了多食的能量，今天早起，只能是一杯咖啡服之，服药，以备8-12原则，上午虽有劳作，但不致疵饿，多饮水后，不觉饥饿。
中午食堂工作餐，食量正常，忘记拍照
晚上，生菜小番茄，少许牛肉，配一杯香蕉火龙果汁，以解酒瘾，减脂餐食，当然，今天运动项目是重点，请出的小白车出山了，配上灯，导航，尾灯，一路沿邗江南路，瓜洲，伊娄运河东堤，高昊寺大桥，扬子江路，开发路中，九龙小区，正好30公里。全程无休，无补水，无下车，基本达到23巡航，间断30，虽然有点提高，但离目标甚远，至和母商谈小会，即刻沿328回振兴，运动量是够了，小脚负荷加大了，有点小酸。
马马虎虎，比山地好一点
今日心得。减脂减重果然，晚餐饮酒确是困惑，不时来点酒场，对减脂减重活动影响甚大。主要通过8-16来调整，以不吃早餐来调整晚上喝酒的情况。食堂餐可适当减少，考虑中午断碳水，。运动持之以恒，感觉跑5公里比骑行更燃烧脂肪，
今日体重：净重90.5 哈哈，才称的
