不知道从什么时候开始，坊间减肥只用单一的“体重”来衡量自己的胖瘦问题，其实这样的单一判断是不科学的。
就像我们评判一个人是不是美女，不能仅仅看她的眼睛是否好看，还要看她的脸型，五官。
我们人是一个整体，所以对于减肥这件事，评判的标准也应该是多维度的才更科学，比如：身材外形，体脂率，BMI（身体质量指数）。
要知道，一味的追求体重不过百，可能实际并不好看，比如：那些超模，瘦成了小竹竿，没胸没屁股，失去了女性的曲线美，那也没太大意义，毕竟，我们减肥的初衷就是——为了让自己更好看呀！
那何为减重？
顾名思义就是一味的追求掉秤，以数字去衡量自己的减肥成果。有些时候，这样的参考是有必要的，但是不能全然的关注。
首先，我们成年人的身体含有70%左右的水分，如果你三天不喝水，那么睡一觉掉2-3斤，那就是很正常的，因为掉的都是体内的水分呀。
正常情况下，我们一天的体重浮动2-3斤都是很正常的，因为要喝水进食，所以晚上的体重会比早上更重。
然后，有些人在做有氧运动的时候，会穿暴汗服，让自己疯狂的出汗，其实也是一种类似汗蒸，把自己身上的水分蒸出来，让自己体重降低，也是掉的水分而已。
这么说来，那么运动燃脂有没有用？当然有用，问题又来了，燃脂如何判断？
答案是：观察自己的呼吸和体温。如果自己在燃脂心率上运动，心跳比日常走路更快，全身发热，呼吸急促，那么恭喜你，你当下就是在燃脂。
汗水不过是脂肪燃烧过程中排出的代谢产物，如果你此时心跳加速，身体发热，但是没有汗如雨下，并不意味着你今天白运动了，其实你的运动也是有效的。
那么，对于有氧运动，比如：跑步，建议在30-60分钟左右，这样能达到更好的燃脂效果，因为刚开始跑步的时候，主要消耗的是体内的糖分和水分，持续消耗完毕以后，才到消耗脂肪阶段。
对于跑步而言，不用追求上来就以百米冲刺的速度跑，而是建议在自己的燃脂心率上进行速度的调节，这样可以让自己跑得很舒适，也可以坚持跑更久，有个通用的公式，可以算出自己的燃脂最大心率：最大心率估算值=「220-年龄」（这是一个大概估算公式）。
心率最大值，就是我们全力冲短跑，心跳最快的时候，如果用10分来衡量自己心跳最快的程度，那么最佳的燃脂心率保持在6-7分即可。
心率的测算，可以买个智能手环，随时监控。
那么减重的参考有意义么？有时候是有意义的，比如：因为脂肪降低，会引起数字的变化，这时候可以用来参考自己刷脂的进度。
但是一味的关注重量，就不科学了。
接下来我们说说，何为减脂？
这就是真正意义上的减肥了，就是减掉身体内多余的脂肪，让自己更好看、更健康呀~
我们周围经常会看到有些瘦瘦的女生，体重88斤，体脂率能高达30%，身体内的脂肪含量依旧很高，属于肥胖型。
体脂率是指我们身体内脂肪重量在总体重中所占的比例，它才是直观反映我们体内脂肪含量多少的关键数值。
正常成年人的体脂率分别是：男性15%-18%，女性25%-28%。
是的，女生天生比男生体脂率高，所以女生会比男生更容易胖，这就是残酷的事实。
因为女生要怀孕分娩，足够的脂肪储备才能给身体供能，保证宝宝健康，所以优胜劣汰，大自然就保存了这个基因。但是，这个出于保护自己的基因，后天却因为管不住嘴而带来很多困扰，这也是残酷的事实。毕竟，现在生活条件好了，一不小心就多吃，胖就变得So easy。
而体脂率在17%-25%为女生理想型体脂率，这时候肉眼就可以看出差别了：
17%-19%（理想型）全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显；
20%-22%（理想型）全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显；
23%-25%（理想型）全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露；
26%-28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露；
29%-31% 腹肌不显露，腰围通常是81-85厘米；
32%-34% 腹肌不显露，腰围通常是86-90厘米；
35%-37% 腹肌不显露，腰围通常是91-95厘米；
38%-40% 腹肌不显露，腰围通常是96-100厘米；
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
小小八卦一下，其实我们每个人都有腹肌，腹肌看不到，只是因为你的腹肌被脂肪盖住了而已，所以想要马甲线的女生，不要只是练腹部，全身刷脂才是王道，全身脂肪减少了，体脂率降低，马甲线就出来了。
而对于男生而言，10%-18%为理想型体脂率，肉眼可见的区别，自己对号入座：
10%-12%（理想型）全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显；
13%-15%（理想型）全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显；
16%-18%（理想型）全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露；
19%-21% 腹肌不显露，腰围通常是81-85厘米；
22%-24% 腹肌不显露，腰围通常是86-90厘米；
25%-27% 腹肌不显露，腰围通常是91-95厘米；
28%-30% 腹肌不显露，腰围通常是96-100厘米；
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
综上所述，合适的体脂率才是衡量身材好看与否的关键，减肥实质应该减的是脂肪，而不是体重。
