【读】此刻请你把双脚稳稳地踩在大地之上，让自己调整一个很舒服的坐姿，闭上眼睛，让自己的脑海清空，身体放松，将我们的双手轻轻地放在与心相应的位置，感受你的心跳，体会此刻你心中所想，手写于心，让自己享受此刻带来的感觉。
【想】每个人都应该静下来，体会自己内在的感觉，让自己放轻松，发声于内心，享受当下自我的感觉，不被外界所打扰，体验内心所带来的美。
【启】为自己创造一个优美的环境，让自己身临其境的体会到内心深处的声音，觉察身体的感觉，内心的感受，以及头脑中的念头。
【动】首先要从此刻我感觉……慢慢地书写起来，其实我想说的是……我的心情，最近的我像什么呢？想想，最近的我像陀螺，忙个不停，却没有进步，像在原地踏步，所以在接下的日子里，我要加强自己的阅读能力，以及书写能力，让自己变得更强。
