第二章 深蹲
1.目的
深蹲可以评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力，通过上举杠铃杆过头顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。
2.操作流程
首先以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆，杆位于头顶（肘与杆成90°）；
然后双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲致深蹲位，尽力保持双足脚后跟着地；
保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足脚后跟下各垫5CM厚的板子，再完成以上动作。
蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准备姿势，在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要用到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作，我们需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
3.评分
深蹲有以下四个标准：
A：杆在双足上方平行或更后；
B：躯干与胫骨平行或与地面垂直；
C：下蹲保持大腿低于水平线；
D：保持膝与足2或3趾方向一致。
以下是评分机制：
3分：A、B、C、D全部达标；
2分：A、B、C、D之一不能达标；
1分：A、B、C、D中2到4个不能达标；
0分：测试过程中任何时候，感觉身体某部位疼痛，得0分。
深蹲评分标准
深蹲评分表
深蹲纠正性动作练习建议
4.练习题
深蹲练习题
