中原焦点团队 坚持分享1678天 2023-02-21
今天，我们读的是合理情绪疗法，这个疗法运用在我们生活中非常好用。
比如说，孩子厌学，不好好学习了。有的家长就认为孩子不好好学习将来就考不上好大学，考不上好大学就找不到好工作，那他这一生就完了，所以家长情绪就会焦虑不安。
那如果我们换个角度来看待孩子的厌学，认为孩子出现问题，可能正是他成长的契机，同时也是家长需要调整教养方式的时候了，这样我们的情绪就会相对平和稳定。
所以，我们的烦脑和痛苦，很多时候都是我的想法造成的。因为同样的一件事，不同的认知和信念，就会导致不同的情绪和行为。下面是合理情绪疗法的具体内容：
1、合理情绪疗法
合理情绪疗法，是由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此，其核心理论又称为ABC理论。
2、合理情绪疗法的操作过程
第一阶段：心理诊断阶段，明确求助者的ABC
这一阶段，是寻找求助着问题ABC的过程。咨询师的主要任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助的交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现(C）以及与这些反应相对应的诱发事件( A），并对两者之间的不合理信念（B）进行初步分析。
求助者不合理信念的主要特征是：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。
第二阶段：领悟阶段
在这一阶段咨询师主要任务是帮助求助领悟合理情绪疗法的原理，使求助者真正理解并认识到：
（1）引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
（2）要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪，只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
（3）求助者可能认为情绪困扰的原因与自己无关，咨询师应该帮助求助者理解领悟引起情绪困扰的认知恰恰是求助者自己的认知，因此情绪困扰的原因与求助者自己有关，因此他们应对自己的情绪和行为反应负有责任
第三阶段：修通阶段
这一阶段是合理情绪疗法中最主要的阶段。所谓“修通”，就是咨询师运用多种技术，使求助者修正或者放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状可以减轻或者消除。
常用的方法有：一是与不合理信念辩论，二是合理情绪想象技术，三是家庭作业，四是其他方法。
第四阶段：在教育阶段
咨询师在这一阶段的主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后，仍然能用到学到的思维方式、合理信念等应对生活中遇到的问题，更好地适应现实生活。
