2024年8月28日 星期三，晴31度，郑州，甲辰龙年进度149/300，累计空缺50天。

你好，我是宁辰，杨氏太极拳第六代弟子，师从杨振河先生；欢迎来到我的太极日记。

今天可凉快，22度的天气，舒服的很。习练的时间也长了，一个半小时优化招式：

第十三式 转身撇身锤

右虚步的时候左掌在右肘下方

松腰跨然后转腰是先转腰再提起左腿，这个时候是锻炼腰部力量的，后续慢慢体会。

第十四式 上步揽雀尾

从上式转过来的时候双臂以肘关节来旋转，右手置于腹前

第十五式 单鞭

这个单鞭是正西方，上个单鞭是偏向左斜角

从上式后转移重心双手环合于胸前记得沉肩坠肘，放松

起床很早，时间很充裕，3个招式习练了一个半小时，纠正了些许错误，比如转身撇身锤的左手捋按右手出拳，之前直接捋到了腰部…竟然一直没有发觉，好在今天修正了过来。

还有就是重心转移总是感觉做得不到位，不过回看视频关键节点也有有所表现，虽然达不到拳谱上的动作标准，这就是自己的功夫不到吧，不能强行要求自己打到师父几十年功力的动作状态，大框架不错，就可以了，慢慢习练会有进步的。

揽雀尾和单鞭都是之前的动作，算是巩固，掌握的快多了，关于合劲嘛，没有具体的习练，招招式式都有合劲的存在，或多或少的问题，这个无需刻意练习，只要在正确的框架里面习练，就会出来功夫，现在自己的优化是让自己打拳的框架稳定住，巩固住。

记得师父之前说过，学习太极第13天·委屈 2023年6月8日，晴36度，太极国术馆。

“赶紧转移话题，问老师：如果学习完了，自己回去了练习，那肯定的得走样，那怎么给自己纠正呢？这话问到了老师的心坎了，和声和气的回答了一番。

想提高的人总是能看见自己的问题，不想提高的人看着自己没问题。全凭自己，师傅领进门，修行在个人。教给你一套东西了，你想不想提高，要不要发现问题，是你的事情，老师不能喊着你，拉着你，回来吧，回来巩固提高吧，你想提高，你要多少，我给多少。不想提高的老师也没办法，还举了个例子，说唐山一个徒弟，一开始打的很漂亮，后来再也没有来往，现在拳不像个样子（老师的眼光）。。。

老师还说有的人打的是套路，发现不了自己问题，有的人能发现问题，便用心解决发现的问题，用很少的时间提高的很快。你的定式没问题，看的过去，可是过程就不像个样子了。太极功夫看的是什么？就是过程，不是定式。

这下心里舒服了，老师发现你问题严肃的指正你的问题是为了你好，便接着问：老师如果换个角度，一套拳有那些禁忌呢，画几条红线，如果不触犯这些红线，这套拳就能看得过去，有提升的空间？

这是一个好问题，老师站起来，一边示范一边给你说的几个动作的问题，还让我接着往下说，当然过程很结巴，记不熟名字的套路定式，又被老师说了一通，不过这次温和多了，总结了一下，大体一下几点：

1. 动作不能散，散了就没有太极的韵味，连体操都不如。比如今天自己的倒撵猴就一上一下的，散的很。还有肘底看锤前面动作一晃一晃的。刚看自己下午拍摄的视频，都看不下去了，难怪老师脾气那么大。

2. 手眼配合，打出来精气神。

3. 手脚配合主要靠腰跨，是练习腰胯带动手脚，而不是练习手脚体操。想想一个拨浪鼓，靠中间的主轴带动两边儿的小锤子转动，太极是一个腰带动双手和一条腿三者同时运动。

具体到细节动作细节上：

1. 倒黏猴曲线做出来 不要一上一下，（大问题），丝的感觉要出来。

2. 手绘琵琶前面的动作腰要运动先左后右（大问题），手绘琵琶后的手臂要放松（小问题）

3. 进步栽锤看手（大问题）

4. 到白鹤亮翅要压缩旋转抒展。（大问题）

5. 接提手上势要丝，手脚同时到位（大问题）

6. 搂膝拗步手掌立起来（小问题）

7. 单鞭手臂要有曲线（小问题），

一写出来，可视化了，自己问题确实多多，吃饭的时候的怨气都消失了，老师说的对，就连刚才自己看下午刚拍的视频都看不下去，下午没白被说一通呀，审美提高了，这只是脑子里的提高，明天要运用到身体上，才是自己的。”

回看了一下当天拍摄的视频，以现在打了300多天太极的审美都看不下去，难怪当时师父那么不悦，也是为难一个高水平忍受低水平人的自我克制了，不过，教学不就是如此么？

都是一个阶段阶段的，现在自己有素材，有数据，就很好，都是将来你教学时候的素材和经验，按照阶段去教才是正确的，符合规律的。

按照这个标准，前几天得瑟的13分钟倒黏猴也有停顿，其他过程都黏了很多，有丝的感觉了，优化的空间还有很大，先过完一遍，然后保持住，等着十月一去师父那里再调整，基本就固定了，看看能不能学个太极杆，这是可以练出来心肾相交，水火既济的。

记住自己的目标，3年达到这个状态。明天继续习练！