相信每一位跑步者都有属于自己的跑步健身计划，生命在于运动这是世人皆知的道理。但问题在于适和量，要找到适合自己的运动方式很重要，运动量的把握也很重要，运动贵在坚持，特别是跑步这样的运动更是如此。
什么才是适合自己的运动方式当然是因人而异的，运动量也是要结合自身的体能以及身体状况来把握。大体上讲青年人可以选择的范围较大：跑步、打球、游泳、登山、自行车，器材锻炼、踢毽、跳绳、跳舞等等。
中老年人的选择相对来说强度要小许多：慢步、广场舞、老年球，太极拳，舞剑，小幅度的器材锻炼等等。
一项运动适不适合自己，大体可以从运动后的身体反应上来判断，在适度运动后如果出现心慌气短，恶心，心跳异常加快，全身无力摊软，大汗淋漓等症状就说明不适合，或者说运动量过大。
而运动后各方面体症无太大变化，感觉身体舒畅，心情愉悦，就说明适合自己。
运动量的把握也是以身体反馈为依据，运动过后以不痛、不虚、不喘、不晕、不累，和要微热、要舒畅、要愉悦的五不三要去衡量。
就拿跑步这一项运动来说，如果你在跑步的过程当中，可以一边跑步一边和旁边的跑友进行较为轻松的对话交流，并且在跑步结束后不会感觉到特别劳累，腿软发麻，恶心，头晕等状况，而是感觉到较为轻松愉快。那就说明这样的跑步量，这样的运动是适合你的。
但是我们在跑步的过程中也需要掌握一个“适度”的原则。它包括了跑步的频率，跑步的速度，跑步的距离以及跑步的总用时等。这些因素都需要在自己能承受的范围之内。
举一个较为简单的例子：就我个人而言，我的跑步计划大致是跑三休一，不在乎速度，每一次跑步时长在35分钟到1个小时范围之间，每一次跑步的距离为5km到十公里范围。
当然了，上面的这样一个跑步计划，它不是一成不变的。也会根据我当日实际跑步的一些状况进行调整（比如有时候想跑一个半程马拉松的距离。）
不管我们做的是什么样的运动，只要能够找到适合自己的方式和那个“度”，我们就能够以最佳的状态来进行更好的运动。
