-01 MAF180慢跑（1-3/12）-
距离：17.10km
时间：02:07:07
12周标准MAF180慢跑，第1周第3次。
中途膝盖比较不舒服，中途稍微有点累，跑完现在基本没什么感觉了。原本计划跑4圈，最终跑了3圈，从昨天午饭后一直到早上跑步，只在3点多喝了一包酸奶，没吃别的东西，早上出发前喝了半杯水。感觉都还可以，并没有特别饿的感觉。
跑完步称体重已经下降到了68.0kg。计划不吃晚饭3个月，体重降到65kg。昨天查了一下，这种方式叫16:8轻断食。17年减肥的时候刚好也是这样减的，当时也不知道什么断食，只是控制热量。
下周计划开始1周4跑，每次2圈（10km）+冷热身，这样一周跑量45km左右。目前的跑法，周末跑的距离有点长，按40km的跑量，其实应该多跑几次，每次少跑点距离才比较合理，前段时间都是每周3次，周中每次10km，周末跑个半马，其实不太合理。
悦跑圈数据
