学会管理自己的情绪，调节自己的情绪温度。一个人遇到一件事，到底有多生气，他的情绪温度取决于三个因素，一个是眼前这件事到底有多让他受不了，也就是当下的情绪浓度；一个是他这段时间心情怎么样，也就是说，他的情绪垃圾桶里到底有多少垃圾；一个就是他过往的经验让他怎么解释这件事，也就是童年的创伤。
不能用好坏对错来看待事情，要去理解他们的感受，并不是你的过去决定了你的现在和未来，而是你的现在决定了你的过去和未来，你现在怎么看待你的过去，决定了你现在生活的品质。要想改变童年的经历，就需要从新经历一次，
第46课作业:
1、觉察你的情绪模式，回顾过往，看看哪些话或者哪些情况下，最容易引发你的情绪？
每次回家的时候，妈妈会抱怨以前的一些事情，每次都怨这怨那的，很容易就引发我的情绪，几乎次次回家都会和妈妈有一次大吵大闹。现在我依然管理不好自己的情绪，我的妈妈在我小的时候也是这样，稍微不顺心就什么都看不惯了。
2、用文字记录下曾经让你耿耿于怀的人或事，不需要有任何逻辑，想到什么都可以写下来。并试着与这个人或这件事和解。你可以不分享你记录的文字，不过可以分享一下你在过程中的感受或结果。
在有第一个孩子的时候我还是不能理解我的妈妈，也没有认为她有多么多么累，真正理解妈妈的时候是自己独立带两个孩子的时候，理解妈妈经常因为我们不听话打骂，理解妈妈因为小的时候太穷了所以现在依然很节省，理解妈妈真的很爱我们，每次和我吵架其实就是很爱我，因为不舍得我离开不知道怎么表达所以每次和我吵，现在我会听我妈妈的说一些以前的事，知道了很多不一样的事情，越来越理解妈妈，能感觉妈妈这三十多年来的不容易，我的关系也好了很多，每次打电话妈妈都不舍得挂断，每次回去争吵也减少了很多。
