单腿
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坐骨平行，左臀向后拨
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骨盆正位，无旋转和高低，
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手放胸廓下缘
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站立体前屈
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斜后方介入辅助
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手肘夹
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膝微屈
眼镜蛇式
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板式这段弓
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先延展再后弯
绷脚启动臀肌
勾脚趾打开空间，不夹臀
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小脚趾打
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脚放骨盆两侧，稳定骨盆！
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骆驼式可以激活核心
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骨盆正位，夹砖启动内收肌和盆底肌
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一夹砖手肘二推髂骨三提胸骨柄
后弯整条脊柱
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轮式
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站耳朵两侧
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抵着大脚球启动臀肌不要腘绳肌代偿
扭转容易造成骶髂关节受伤错位
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扭转体式
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垫毛巾骨盆正位
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