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单腿背部伸展式
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勾脚趾大腿内侧收紧，坐骨平行，左臀向后拨，骨盆无高低无后旋
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骨盆正位，无旋转和高低，两坐骨在一条直线上。
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坐骨如果有高低，低的一侧垫毛巾！
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吸气，手臂上举。(手放胸廓下缘)吐气，向前向远，坐骨向后推。腰椎有问题停在延展的位置，没问题继续向前向下。
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如果柔韧性可以，左手握拳，右手抓左手手腕预防身体向左倾斜。柔韧性不够，可以抓脚趾或小腿。
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额头放松，整个脊柱伸展。放松镇定神经！
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退出体式，先解开双手向前，双手托住胸廓下缘，延展着脊柱收回。呼气，手落向下！
站立体前屈
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斜后方介入辅助
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手肘夹
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膝微屈
眼镜蛇式
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板式这段弓
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先延展再后弯
绷脚启动臀肌
勾脚趾打开空间，不夹臀
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小脚趾打
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脚放骨盆两侧，稳定骨盆！
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骆驼式可以激活核心
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骨盆正位，夹砖启动内收肌和盆底肌
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一夹砖手肘二推髂骨三提胸骨柄
后弯整条脊柱
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轮式
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站耳朵两侧
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抵着大脚球启动臀肌不要腘绳肌代偿
扭转容易造成骶髂关节受伤错位
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扭转体式
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垫毛巾骨盆正位
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倒立
肩背正位
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(倒立)站在侧边辅助，手放双脚中间，脚蹬。
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海豚式
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出现翼状肩说明肩背力量失去，退回！
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吸气往上推
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双脚包裹放松
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