如何按时完成自己的作业？（上）

在日常生活中，我们总会面临着一些对别人的承诺，或者为了变成更好的自己给自己下定了一个目标。或者我们在工作繁忙的时候，同时还要担心孩子的作业是否完成？

一种是情况是我们未能合理安排好自己的时间，导致未能做成某事；另一种是我们自身意识到这件事应该做，却一直迟迟未能做出改变。

我本身也是存在拖延症，一直有看很多关于拖延症方面的书籍和文章，想从中找到：为什么会产生这样的情况；有什么方法可以解决呢。

在《拖延症心理学》一书对拖延症进行了阐述，就是做事不光是托，而且同时我们在心理上还不能接受自己现在这个样子，就是急切的想要做出改变，但是他就是做不到最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦，同时在身体上也会有一些表现，比如说像头疼啊胃疼还有失眠，最后影响到了自己正常的生活，像这种情况就被称为拖延症，整个过程一直处于焦虑过程中。

作者例子来说明一下：在截止日期前交一篇文章，他从星期一就开始做准备了，对于这篇稿子他有一个很高的期望，就是要写一篇逻辑又清楚啊又风趣幽默又有深度的好文章，最好就是让别人看完之后有拍案叫绝的感觉。

然后就开始收集各种资料，虽然想的挺多的，但一直没动笔，因为觉得他自己还没有准备好，结果一直拖拖拖拖到星期四的晚上了。但是始终什么都没有做，心里开始越来越着急。等到星期五的早晨的时候作者又有变化，觉得还有一整天和一个晚上的时间，然后就慢慢的一边想一边写一直耗到了星期五的晚上，这时候就是不管怎么样都得动笔了，然后就熬着写到半夜，最后是终于完成了。就在完成的那一刻，第一个想法就是，下次一定不能再拖了，下次一定要早早的开始，因为这个过程实在是太难受了！

轻度的拖延症至少可以在截止日期之前完成任务，那些重度的拖延症患者，他前面的心理过程都是一样的，都是很想去做这件事，但是很焦虑，一在完成的那一刻，我脑袋里面迸射出的第一个想法就是，我下次一定不能再拖了，我下次一定要早早的开始，因为这个过程实在是太难受了！轻度的拖延症患者至少可以完成任务。

而重度患者很想去做这件事，但是很焦虑，一直开动不了。他是直接放弃的，或者是在没有截止日期的时候，他一直处在这样一个焦虑和纠结的状态，这种状态久了之后就会产生一种自我攻击，自我毁灭破罐子破摔的倾向，就是他越做不好越完成不了目标，他就对自己的下一个目标的要求反而变得越来越高，这样就形成了一个自我挫败的闭环，到最后这种心境他会投射到外部，开始对外界的环境产生强烈的不满。如果到了这种情况，这个人不管在什么样的环境下，他都觉得身在地狱。

有人对拖延症下了这么一个定义，说它是一种没有任何的原因毁掉自己生活的一种行为。这句话表明拖延症如果处理不好，是真的会产生比较严重的后果的。

本书的作者从三方面对拖延症进行解析：第一，从生理上来讲是一种本能状态，在人类150万年的漫长时间里都没有什么巨大的变化，人们活着的最重要的两件事就是第一找到食物，第二找到对象然后就没有任何其他追求了。

从文字开始出现到现代互联网的普及，同时伴随着庞大的信息产生，到我们每个人手里都有一部智能手机的今天，我们开始有了自己的想法和自己的追求，就是所谓的理智。我们要理智和漫长时间里存在的本能相对抗，可想而知了。

这是为了告诉我们，拖在拖延症是我们人类的本身就存在的，你不必感到自责。

第二，从心理上来说就是恐惧；有拖延症的人把表现上升到了能力和价值观的高度，害怕自己做不好这件事以后，觉得自己能力不足，那所以说他们就想出了一个办法，就是故意拖着把事情搞砸，到后来他们就开始告诉自己说，你看我不是没有能力，我只不过是没有全力以赴等等，这样他们就可以避免看到那个真实的自己。

在心理上还有意外两个原因：一个是来源于家庭造成的害怕成功，这样的家庭倾向于怀疑一个孩子的能力的，这样慢慢的就会让这个孩子也开始自我怀疑。这就导致他们做事情的时候都有一个惯性，就是每次在快要完成和成功的时候，他心里反而开始担心了，怀疑自己：万一我真的不是那块料。家庭环境在某个程度上也会造成一个人的拖延症。

除了以上原因外，就是自己主动去做某件事和强加于我们去做某事。被强加的做某件事情的时候就倾向于躲避这个问题，其实也挺简单的，就是一个内部动机和外部动机的问题，我们在做自己心里想做自己决定做的那件事情的时候，这就是有内部动机，而用外力强加着我们去做某件事情的时候，我们就会倾向于逃避。

第三个方面就是思想上的完美主义。完美主义分行动上的完美主义和思想上的完美主义，是完全不同的两种心理机制和行为习惯。行动上的完美主义是说它在自己现有的基础上不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果。

但是思想上的完美主义：脑海里呈现的完美画面，一个根本不可能达到的超高要求，但是思想上的完美主义可就不一样了，一直想而不行动，对每件事情都有很高的期望，然后在行动的过程里发现总是达不到那个要求，从而产生一种持续的挫败感，越痛苦就越没自信，然后他的行动力就越差，然后做的东西也就越差，最后他就越容易放弃，形成了一个闭环的自我挫败机制。

而最可怕的是这种持续的自我挫败，自我挑衅和自我挑剔，最后他会投射到外部的环境，成为他应对外部世界的一种行为习惯，就会变成看什么事情他都不顺眼，所以说一个深度的拖延症患者是很难相处的，你看他和自己都不能很好的相处，那就更不可能去爱别人了。

武志红老师对于迟到和拖延也有一番自己的见解：有拖延现象的人，他们态度上会显得非常的顺从，非常愿意考虑别人，但是内心深处很多时候想对别人大声喊出自己的不满，拖延就是他们对别人喊出不满的方式。迟到和拖延，也就是所谓的不守约，。

说到底拖延症就是一个怎么面对自己怎么跟自己相处的问题。