常听人说：“最近点背，干啥都不顺。”不顺让人心情不快，那就一个字“烦。”如何让“烦”变顺呢？我们可以从字形上来了解。这两个字右边是“页”，左边“火”与“川”。如何让火变川呢？“点”，“捺”稍做修改就OK了。要想让生活越来越好，需要打开心结，让行为由自己把握，让情绪被自己管理。

著名的心理学博士、亲密关系咨询师周丽瑗老师为我们带来了疗愈书籍《书写自愈力》。

这本书告诉我们释放情绪最好的方法就是“书写”。用“书写”疗愈创伤。

作家巴金曾说:我正是因为不善于讲话，有情感表达不出来，才求助于纸笔，用小说情景来发泄自己的爱恨，从读者变成了作家。

  一、写作与疗愈的内在联系

写作与心理疗愈的纽带就是“灵魂”。好的作品都有一个扣人心弦的主题，吸引眼球的反转，冲突。

为什么电视剧到了一集即将结束的时候，都会出现新的问题。让你欲罢不能，一集接着一集往下看呢？这就是冲突带来的效果。

冲突能引发读者的情绪，情绪来自内心，内心驱使我们继续阅读或者观看。

写作亦是如此，更何况来自感性动物的人呢？人是由情绪控制的载体。

心理学的治疗过程就是将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，这便是疗愈的开始。

书写自愈的三个阶段

第一阶段：觉察

你需要尽可能的观察自己的思维是如何跳跃地从一个点到另一个点的，不需要思考，只做记录。

凡是能让你的思维起伏，并让你有冲动记录的瞬间，都是可以进行自由书写的时刻。

第二阶段：发现

寻找内心中反复出现的感受作为切入点。比如愤怒，伤心，委屈等。

当然了，有的人对自己的感受并不能够很好的确认，不要着急我们可以换种方法来感受，那就是身体感受，也就是我们的微表情。挤挤眉，眨眨眼，耸耸肩都是我们情绪的一种体现。

第三阶段：疗愈

疗愈的关键点就是找寻核心情绪产生的真正原因。好多问题的根源都与原生家庭有着密切联系。

跟随本书学习“书写”，你将得到如下好处奥！

第一，情绪变得平和。

第二，学到一套疗愈方法。

第三，书写疗愈是一种最安全的自我疗愈方式。

如果你找不到倾诉对象，可以将自己的心声写下来，自我分析，这是最快的疗愈之道。因为分析的“对象”是你自己，所以“交谈”中会感到安全。

  二、如何开启自由书写

自由书写源自自由联想，自由联想是精神分析的主要方法之一。

❣️自由书写的原理

无论你想到什么,哪怕是头脑中一闪而过的念头,一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

作者曾告诉我们自己在很小的时候，无意间就学会了自由书写的方式。大体是这样的。

“我看到了一件什么事情，

我的感受是什么，

我想到了什么，

我又联想到了什么，

最后，得到了怎样的体悟。”

说了这么多，自由书写的关键就在于自由。

切记：请不要用一种散漫的状态书写，而是要跟着思维奔跑的状态书写。

5分钟不停歇，一气呵成，一贯到底。

❣️自由书写的效果与收获

自由书写不是胡编乱造，请相信我们的大脑不会把毫无意义的事情联想起来。尊重我们的潜意识，让它带着你，任由思绪在笔尖流动。

谨记只要能够触动你的想法、感受我们都需要把它记下来。

书写的过程不仅可以将情绪和压力释放，同时还可以找到真实的自我。

与自由书写成为朋友，记录着自己与内心的情感变化。

信任、尊重与自己坦诚相见，用积极阳光的思想改写着灰暗的想法，从而达到疗愈自己的效果。

❣️自由书写的特色

自由书写特色多，

唯一读者是自己。

快乐、悲伤与忧愁，

记录才是首要事。

记录向内之旅程，

用心倾听内涵声。

提升自我觉察力，

遇见未知新自己。

  三、观察自己  找寻自我情绪

书写到一定程度，我们积累了足够丰富的潜意识素材，从中我们可以观察到自己的自动思维。

自动思维是什么呢？就是大脑里一闪而过的念头，来得快，去得也快。如果不及时记录就不能很好的观察自己的自动思维。想要抓住自动思维。

心理学有一个入门理论，就是美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论。简单说，激发事件A，得到行为结果C。A☞C，中间还有B。它们之间只是间接关系。真正起作用的就是来自于B的认知和评价。所以说，个人消极情绪产生的真正原因不是由A引起的，而是由B引起的。

前几天我们在一家饮品店点坐了下来，点了几杯饮品，在店家制作饮品期间，又出去撸了几根烤串，打算一边吃，一边喝。可是在我们刚刚拿着烤串回来的时候，服务人员主动过来，告诉我们不要在这里吃，我们极力答应店家吃完会主动处理了。

不一会好多客人进到店里，同样吃着串串，喝着饮料，店家却不再过来提醒，最后别人丢下一堆垃圾扬长而去。

仔细想想：我的内心是否会起波澜呢？凭啥我们过来就要提出要求，其他人她咋不说呢？这不是明白着瞧不起人吗？

也许是我的消极情绪B起了作用，开始计较起别人的行为。换位思考，如果我能用积极的情绪想想，这些顾客也太没素质了，不考虑下店家的感受。自己内心就不会因为不公平的待遇而闷闷不乐了。

总而言之一句话，你信什么，你对情境的解释就是什么。这是由我们过去的成长经历形成的，但我们往往意识不到。

✨在书中作者给出了一套放松身体，滋养身心的方法——“动中禅”。

“动中禅”说得重点一个是“动”，一个是“禅”。

具体怎么做？

第一步放空

放下书写压力去休息，但你的心要保持向内的状态。保持自在的独处。

一方面置身于动的环境，另一方面注意力是向内的、观察着自己的感受，思维和觉知，不加评判，享受这一切，这就是“禅”。

曾有位咨询师告诉我们：在睡觉前不断地问自己想要得到答案的那些问题，反复想，边想边入睡。清晨，那个答案会自然浮现。

作者还告诉我们每天15分钟离开熟悉的环境出去走走，在一定程度上可以减少焦虑、抑郁、疲惫的感觉。

第二步做最简单、重复、有规律的事情。

每天重复同样的事情，这是一种轻度催眠的过程。也是放空大脑的最好时机。

让大脑休息，将脑力劳动转变成体力劳动，是一种滋养身心，让自己放松的方式。

说一千道一万，让潜意识流动起来的诀窍就是“动中禅”。

最后总结：

我手记我心。

自由书写的重点千万要记住就是:你想到哪儿就写到哪儿。在写的过程中，你不要删除，不要修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄图对文字进行评判。你只是写，写到思维穷尽或感受断裂。

书中疗愈自我的实操方法还有很多，如果你也有以上的困扰，不妨看看此书，从书中找一找影响你情绪的底层逻辑。让我们摆脱烦恼，快乐生活！