觉察：
1、 孩子和外人打交道的时候有时候我感觉会让人不舒服。比如她和朋友家比她年龄小的孩子在一起，会不包容这些小弟弟、小妹妹，小弟弟、小妹妹动她喜欢的东西了，她就不高兴或者不耐烦生气；再比如阿姨给她一些友善的提醒，不合她意的时候，说出的话让人听起来会不舒服。今天就出现这些情况，晚上她回来在餐桌边吃粽子，我给他提起这些事，并且把具体事件拿出来让她知道是哪件事自己做的不恰当，当我一提起她就很反感，马上起情绪，说话也大声起来。特别是我说那个阿姨给她提醒时她不礼貌的回应。我说的话可能没有把原话一字不漏说出来，但是，这时候她就会揪我的字眼，说她没有说这样的话。一副自己被冤枉的样子，完全不去想我说的本意是啥，只纠缠我说的字句上。
每当这时候我会非常恼火，一方面恼火她对待问题的态度；另一方面恼火她根本不反思自己的行为，绕过问题在现象上纠缠她没有说那话。我感觉她是在企图用我说的不准确的字眼抓个把柄，用我此刻“犯错误”而她没错的事实，冲我大声说话，用她的气势来把我压下去，最终想绕过她的不当行为。此刻，因为沟通问题我们俩会起争执。但是，遇到这样的情况我会更加严厉地批评她，把前后两次错误一并给她批评一通。
此时，我启用的是悲观的模式，觉得不指出她的问题，她这样就太没礼貌了，对人也不够友善。这样的方式我感觉其实非常不好，原来的问题没有得到很好的解决，又把亲子关系破坏一层。
该模式的意义：让我检视自己对待问题的标准，在我的价值观里很多时候很隐忍自己的感受，让大家能够和谐相处。但是，这样是把我自己的信念价值观强加到孩子头上，当孩子不谦让和照顾小弟弟、小妹妹的时候，在我的认知中这是不应该的。比如：小弟弟、小妹妹拿你的东西就让他们玩儿会儿，但孩子的理解就不同，有些东西对她来说她觉得有着不同的意义，或者她看的比较贵重，
所以她不想让小弟弟、小妹妹碰，她可能担心会被破坏。她活的很真实、很勇敢，她敢于来表达自我，这恰恰是我所不具备的。
这样的剖析让看到从小是一个乖孩子、好孩子的人，有多么不敢活出自我，多么不敢去面对自己的真实感受。
如果在我和孩子沟通之前就能理解到这层的时候，就不会出现孩子想要逃避问题导致我们俩引起的争执。她为什么会是那样的反应模式对我，因为她听到我我语气中谴责的成分，虽然一上来没有批评，看似和孩子谈，但是她听到我语言背后的声音：你说我错了，而我是不接受的。所以，我先来把你的错误指出来。
这个模式给我带来的意义重大，希望多次觉察后，让这种模式无形中消失。
2、 中午在敬老院做饭的时候，闻到菜里稍微糊的味道、看到汤里也有糊的迹象的时候，脑海中闪现的念头是这次又有瑕疵，胡辣汤做砸了。是不是当初抉择错了？不该做这样一大锅胡辣汤？事实已经如此，脑海中飞速旋转想补救措施，突然想到好像在锅里丢几个大葱段就能去掉这种糊味，于是赶紧丢几根葱段到锅里。
在此事件中我先启用的是悲观模式，对当初的决定产生怀疑，对自己要求太高，无形中追求完美，既然做就做最好的。转念之后变成乐观模式，事已如此，赶紧想办法积极解决问题是正事，事实证明转念是非常好的，及时弥补后做出的胡辣汤美味几乎不受影响。
该模式的意义：提醒我遇事及时转念，遇到问题都是给自己长经验的机会，当下最重要，当下发生什么想办法解决什么，不纠结过去，不担忧未来。
感恩：
1、 今天感恩的人和事太多了，等会儿专门写一篇今天的感恩。
2、 感恩自己的转变，之前有个习惯性模式，中午无论再困，只要错过休息的时间点儿，即便再自己大段休息的时间却再也睡不着了，即使头很难受急需睡眠，但就是睡不着。现在，我会让自己的心先静下来，给自己心理暗示：此刻我很困，我需要睡眠，我能睡着。真的很神奇，就这样把意识种下来，慢慢地我真的能睡着。今天下午办完所有事情已经六点多了，实在太困我很想睡一会儿，用这样转念的方法真的睡着了，直到8点半电话响起才把我吵醒。起来后冲个澡，神清气爽，非常舒服。意识转变，什么都跟着变了！
