【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：1-2 心力的不同阶段·栗子
学习日期：2021年11月9日
1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：
①[我学]魔力语言三件套：
（1）多想“想要”的：重构思维模式，多花时间去思考、去探索，把心思花在我们想要的那些正面事物上。
（2）多说积极的：少说否定性的、不想要的词汇，多说肯定性的、想要的词汇；少说消极的、负面的词汇，多说积极的、美好的词汇。
（3）多写美好的：多书写积极美好的词语和句子，将其放到“能量宝盒”中。
[我思]
（1）我第一次意识到说出口的话会反过来影响我们的心力和情绪也是在崔律的书中，后来我又读了NLP大师李中莹教授的《重塑心灵》更加坚信了语言的神奇魔力，所以接下来链接一波。
❆链接❆《重塑心灵》“意义换框法”原文片段
“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思维模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——可以有其他的意义，也可以有更多的意义；可以有不好的意义，也可以有好的意义。
试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？
下次坐车没有事情做的时候，可以试着想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。同一件事情里面总有不止一个意义。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。
意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”
方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。以下是一些学员的杰作：“上级挑剔……”
使他无从挑剔。
使我提升得更快。
使他改变对我的态度。
使我超越他的标准。
使我变得更能干。
使我更快升级，脱离他的管治。
使我更有能力去另找新工作。
使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感。
使我能更早创业。
我要证明他不能控制我的情绪。
我要证明我可以做到。
使我能清静愉快地工作。
证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任工作。
证明我能承担任何压力。
使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会。
使我有更优良的表现。
试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？
关联 魔力语言三件套&意义换框法
每次遇到不开心的事我就会用一用意义换框法，屡试不爽，她和魔力语言三件套一样好用。我觉得两者的不同在于魔力语言三件套比较侧重于习惯的养成，在平时随时随地我们都可以用，这样用习惯累计起来的强大力量会改变我们的状态；而换框法是适合你在情绪不好的时候，用来快速转变我们的状态。所以他们适用场景有一点不同，打个比方说魔力三件套就像我们的每天吃水果蔬菜补充维生素，长期坚持身体就不会缺乏这些微量元素会很健康，而换框法像医生开的处方药，可以快速缓解症状。
（2）❆链接❆《非暴力沟通》
在这本书中作者提到了让提出的请求更容易被对方接纳和响应，中间就说我们提出的请求最好用肯定的句式，还举了一个另外印象深刻的例子，一位妻子希望丈夫每天多陪她一点时间，但是她没有正面提出自己的请求而是告诉丈夫说她不希望丈夫每天加班，结果她的丈夫从那天以后每天早早下班去俱乐部打球了，回家还是很晚。所以如果她当时用肯定的句式提出自己的请求，那她被满足的机率肯定要高很多。这个观点和今天我们学到的“多说积极的”有异曲同工之妙。
[反面栗子]10月份承接的一个项目沟通过程有点曲折，在最后阶段截止时间迫近甲方爸爸不断在催，当时我有点想下结论：这个项目的报告好像出不来了。当想到这里我马上提醒自己这是一个很消极的想法，让后用了意义换框法告诉自己现在坚守在最后出报告的阶段就是为了汲取经验，如果这么高难度的项目我都可以完成以后就没有什么项目拦得住我了，加油！然后瞬间满血复活地开始规划接下来会遇到的情况以及我可以怎样应对。
[正面栗子]自从读了崔律的书和NLP相关的书之后我每次开口之前都有意识地去觉察自己说出去的话，尤其是用书面语发给别人的信息。比如上上周领导安排工作说我们小组承担2个重要组成部门的工作，当时我看到组员的人数觉得人手和工作量不匹配，我本来想说我们3个人无法承担这么重的任务，话说出去之前我改变了句式，领导，我们可能需要4个人，这样的话和任务量比较匹配，最后领导爽快地答应了我的要求。
[行动]（1）主动运用自己的觉察，不管是口头语还是书面语，在说出去之前在脑海中过一遍，如果有消极词汇就立马换掉，如果是发出去的文字，点发送之前在读一遍，如果有消极词汇就立马换掉。
（3）今天起启用我的“能量宝盒”，每周至少放两句话进去，记录每一次让自己感动的、充满能量的时刻。
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②[我学]心力的不同阶段
（1）多想/写/说，多想“想要”的；多说积极的；多写美好的。
（2）100%说积极的，常怀感恩之心。
（3）100%想积极的，避免对他人的消极评判，怨恨和嫉妒。
[我思]听到崔律每天这两天早课都有提到《魔力》，而且今天早上还一起做了感恩冥想，效果真的很好，就是会觉得早上起来一切都很美好，然后我一上班就把今天工作当中最难的部分搞定了，一整天都很开心。
2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：今天争取点10个赞，下班回家的路上完成，好好吸收一下其他小伙伴的想法和经验。
3、[我问]自问/问崔律+自答：
[问崔律]请问崔律有没有推荐的逻辑思维方面的书呀，麻烦推2-3本呐，谢谢~
[自答]我自己最近在读《结构思考力》，对这个领域目前没有其他的探索。
4、[我说]其他话语：
不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油！
