我发现我们比以前更忙了，每天一睁眼就要着手解决待办事项清单上的事。
我们每天都在疯狂奔波，总是试图承担起更多的责任，却总是忘了照顾到自己的健康。
因此，贴心如我给大家整理了一些不需要花太多时间、精力也能养成健康习惯的小妙招~
早上起床时喝一杯水
经过一个晚上的睡眠，身体里的水分会一定程度上减少。因此早上起来喝一杯水不仅能够补充水分，还有利于排出血液中的毒素和垃圾。
同时在刚睡醒迷迷糊糊的状态下，一杯水可以让人迅速清醒，提高体温，稀释血液，加快身体的代谢。
喝咖啡
咖啡因为富含抗氧化剂，含有抗癌的特性，不仅能提高身体各方面的机能，还能有效助力燃烧脂肪，所以咖啡其实非常健康。
但并不意味着喝越多的咖啡越好，良好的喝咖啡习惯才会有效提高我们的工作效率。
（1）正确的时间点喝咖啡。
很多上班族习惯一起床就来一杯咖啡，实际上每天早晨，我们的皮质醇是自然递增的，如果这时候喝一杯咖啡就会对其造成一些破坏，加重压力，同时咖啡的功效也会大大降低。
且为了提高睡眠质量，睡前10小时尽量避免喝咖啡。
（2）养成良好的喝咖啡习惯。
喝咖啡会让我们兴奋是因为咖啡因通过阻断腺苷受体发挥作用，腺苷是一种让我们产生疲倦的神经递质，因此喝完咖啡后我们不会感到困倦。
然而，身体会因此制造更多的受体，也就是说随着时间的增长，我们将需要更多的咖啡因才能取得相应效果。
（3）尽量喝黑咖啡。
大量的糖、甜味剂等都会使咖啡变得不那么健康。
花一分钟时间冥想
我们总是听别人说冥想对身体有很多好处，但我们大部分人都没有那么做或者没时间那么做。有时候虽然我们都知道做一些事对我们有好处，但总是很难开始。
尤其是当我们处于忙碌状态时，安静地坐下来冥想似乎很难。
其实不一定是需要坐在冥想垫上花上几个小时，也可以通过简单的呼吸循环来进行放松。
只需要闭上眼睛，缓慢，均匀地吸气，呼气，如此往复5次。
温馨提示，冥想时要留心呼吸，专注于思想。我们可以用心感受一下，呼吸间身体里发生了什么？周围环境有什么变化？
站起来
据世卫组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。
因此，我们需要更多地站起来。
研究表明，站着工作的员工每天比久坐不动的员工多消耗75%的卡路里。
如果可以的话，尽量买一个升降桌，站立式办公。如果条件不允许，那就试着每小时给自己2分钟的步行时间，哪怕只是去接水。这样也能将你的死亡风险降低三分之一！
尽量早睡
早睡不仅能告别黑眼圈，精力旺盛，还能使人体防止出现过劳肥，从而让脂肪更好地燃烧。
同时，早睡还可以缓解焦虑、抑郁，有效缓解网抑云~
为自己花15分钟做喜欢的事
压力是健康最大的凶手之一，它不仅会导致精神健康问题、还会产生心脏病和肥胖等各种问题。
同时，慢性压力会导致交感神经亢奋，使心血管长期处于过度紧张状态，让皮质醇长期处在高水平状态，还会导致慢性炎症，免疫力下降。
长期的压力带来的不良影响可能是致命的，所以我们需要花时间来减轻这种影响。
但我们可以每天早上简单地花15分钟做一些你喜欢的事情，哪怕只是发发呆，也能让你平静地开启忙碌一天。
抓紧时间活动一下
并不是持续几十分钟在健身房挥汗如雨才能保持健康，平常碎片时间的走动其实也是不错的运动。
比如上班时选择走楼梯而不是坐电梯，比如时不时就起身接水，上厕所。
