通过打骂、指责或伤害他人的方式（无论是在身体或情感上）来宣泄愤怒，只是肤浅地表达心声。
非暴力沟通并不鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒，而是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。
区分刺激与原因
要充分表达愤怒
第一步是不再将愤怒的责任归咎于他人。要认清：不论他人做了什么，都绝非自身感受的原因。
我们之所以生气，绝非因为他人的言行，而是他人的行为刺激了我们的情绪反应。
例如，我们约了个人，时间到了，对方却没来。若我们的需要是确认对方是否在意自己，可能就会感到伤心。如果我们看重有意义和有效地使用时间，也许就会感到恼火。但如果此刻我们正好希望有一些安静独处的时间，可能反而会庆幸对方来晚了。
暴力之所以产生，都是因为人们误以为自己的痛苦是由他人造成的，他人应当受到惩罚。
指责他人往往使我们的愿望更难得到满足。但如果我选择同理他或诚实表达我的感受和需要，我的需要就更有可能得到满足。
表达愤怒的四个步骤
1. 停下来，深呼吸。
2. 看看我们有哪些评判性的想法。
3. 与我们的需要连结。
4. 表达我们的感受和未被满足的需要。
先同理他人
在大多数情况下，如果希望他人听见我们的心声，与我们的内心产生连结，我们需要先同理对方。
只要人们在我们的话中听到指责，哪怕只有一点点，便很难转向体会我们的痛苦。
给自己时间
如果想要清醒地活出自己的价值观，我们就要给自己充分的时间。
【感悟】
不提作业母慈子孝，一提作业鸡飞狗跳。这是不是很多宝妈的状态。确实，教小孩子写作太不容易了，在我们看来明明很简单的题，怎么他就不会呢？越想越气，觉得他是故意的，他太蠢了，甚至怀疑自己等等……
但你是不是有想过，如果你在他那个年纪，你是否就会了呢？
小孩子不会，可能这个知识点不懂，但是他又表达不出来，比如小学的题目，你不能要求他用初中的知识点去解，同理，初中的作业不能用大学的方式去解。
建议你在教他作业时，先看看他学过的知识点，用他的知识点来开导他。
