粗读在今天完成了，今天的内容，主要说当我们的坏习惯或者说欲望或者说一些负面的情绪出现的时候，我们应该学会去正视他，然后去感受他的存在，并且把这种感受回归到身体上看看是否是身体的哪个部位不舒服，然后把注意力从虚无的情绪回归到真实的肉体上。
其实这个方法在之前副的关于心灵学修行的时候也有提到过，就是接纳是我的过程。
我之前也有用过这样的方式去控制住自己的冲动的脾气，确实也得到了改善，但是后来又忘记了，今天看到这个又重新想起。
我最近的一些坏习惯就是，懒惰以及逃避。
不想去做一些，我应该要做的事情。比如说我明明知道自己的工作不合适了要找新工作，但是我一直没有行动。还有说出去交友，我明明知道自己的社交圈比较窄要多出去交友。，但是我就是没有去做。
这个也是我读这本书的原因，整本读完下来之后呢，我只是对整本书有一个大概的了解，但是具体到底要怎么落实到我的操作中，可能我还得梳理一遍，但是我觉得有些有很多想法，其实是蛮突破我的认知，也带给了我一些新的知识。虽然整本书看起来对我的帮助没有我想象中没有那么大。但是也是有一些帮助的。
如果说一定要推荐这本书的话，五颗心，我就推荐三星半。如果对自己的行为确确实实是完全没有办法控制，并且有意识的想去控制自己的时候可以看一下这本书。
