你并没有重视的隐形障碍
春分已过，气温开始回升，天气开始变热起来，有些人已经穿上了夏装。俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲。正值减肥黄金期，很多人都已经制定了一个完好的减肥计划，包括吃什么，做什么运动等等，但是你有可能忽视了一种必要因素——你的生物钟，也就是睡眠质量。
减肥和生物钟的关系
来自美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Hooper教授，在《科学》杂志上发表过一项研究，这项研究表明，熬夜等行为会使生物钟被打破，肠道中一种细菌的丰度会因此而大大提升，从而增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，所以我们就会变胖。
我们的激素水平、睡眠、体温、新陈代谢等关键机能，都是靠生物钟来调节的。身体就好像是一个秩序井然的工厂，身体内各个器官的活动就像高度协调的生产线。只有所有原材料和零部件都按时送达，才能保证每条生产线上的产品正常生产、维持正常运行。
如果我们的生活方式和我们的生物钟有长期、慢性的不匹配，多种疾病的发病率就会直线上升。所以简单来说，身材、气色、肌肤的状态和生物钟有着巨大的关系，你是不是美丽的小仙女，取决于你有没有乖乖顺应生物钟去生活。
瘦体素与胃饥素的转换
据美国健康营养机构一项调查研究显示，熬夜、睡眠不足会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素与胃饥素发生变化，从而增加饥饿感和对高糖甜点、重咸食品的兴趣。有实验表明：通宵一晚会导致第二天吃更多的食物。这是因为你体内的瘦素分泌减少，而饥饿素分泌增多，瘦素可以简单理解为提示你吃饱了：而饥饿素相反，提示你饿了该吃了。当然瘦素缺乏会变胖，但并不意味着瘦素多了就能瘦。
如何获得更多的深度睡眠？
保持好的睡眠/清醒节奏模式，就会拥有好的睡眠，有一种能影响此节奏模式的重要物质，叫血清素。血清素是在大脑里传递信息的神经传递物质，在天黑之后，它会转化为影响睡眠质量的激素⌈褪黑素⌋。若想促进血清素的分泌，可以多多晒太阳和运动。很多食物也能获取或激发血清素、褪黑素的分泌，如核桃、肉类、鱼类和坚果、大豆、豆制品、鸡蛋和鸡肉等蛋白含量丰富的食物，也可以饮用一些富含血清素的产品，来更好更直接的补充血清素。
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