负面 情绪怎么来的，如何改变？
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举例说明：对同一件事物，不同的人的看法。
比如：两个人看到一个人乞讨（A事件），其中a性情温和慈悲，它会心生怜悯（C反应）；
b性情孤僻冷漠，它觉得是骗子活该，这乞丐根本不值得可怜（反应）。
为什么会不一样的反应？
原来是a小时成长环境好，感受到被爱，所以他觉得世界是温暖的，有爱的（B潜在故事），他看到可怜的人就给出爱和温暖（C反应，爱的反应）。
而b小时候父母冷漠，惨遭抛弃（B潜在故事），所以他觉得世界是冷漠的，父母都不爱我，世界上那有好人？（C反应，冷漠的反应）。
其实B（潜在故事），导致同一事物不同结果的因，它是我们过往经历形成的观点和认知，它是我们看待世界的观点，就像你带着有色眼镜看世界，必然是有色的。改变对世界的认知，取掉眼镜好了。
情绪模样ABC在生活中的应用。
对自我的觉察。
当一件事情的发生，令“我”感受到不舒服，一定不是这件事本身让我不舒服，而是这件事和“我”内在的“潜在故事”发生了反应，可能勾起我内心“被指责”、“我不够好”、“我怎么总是这么糟糕”、“愤怒”……等情绪的反应。
所以，在感受发生的时候，正确的方式是看到“我”的情绪，承认这会“我感到不舒服”，接纳它，拥抱情绪，与它合一，而不是逃避和向外攻击。
这样情绪对自我攻击和伤害的惯性力量会减弱，慢慢地“我”就不在和外界事件发生起反应，就没有了烦恼和痛苦。
对外界关系的觉察。
当与外界关系发生冲突时，对方言语或行为的伤害，要看到这是“他”内在的潜在故事出于保护自己做出的反应，这不是他的本意和初衷，因为没有任何一个人愿意选择痛苦和伤害。当“我”看到对方内在的潜在故事，冲突就在这一刻和解。和谐的关系是对“他”的理解和接纳，我知道是因为“他”的内在故事，反应不是真相。
这样思维会带来内心真正的慈悲和智慧。
