我的跑步计划是一个月跑26天，休息4天。

基本上是达成了，12月份休了6天，其中有两天感冒、两天失眠。

整体来说达成得还挺愉快，没有逼着自己一定要咬牙坚持。

跑步对我来说就是每日能量的启动键，跑完步能量开启了，没跑步就觉得少按了个开关，能量没激活。

我是从大学开始跑步的，断断续续，至今有13年了。

在校园里那段最迷茫的时光我在跑步中度过，每天绕着操场跑圈，感觉生活就像个圈，总会回到原点，再重新开始，觉得生命没意义，不知道意义在哪里。

当时真是愁苦的少女啊，只好把满腔的迷茫化解在跑步中。

后来每一次停跑都是因为有了比较大的外界刺激，导致情绪波动比较大，就爬不起来跑步了，而每一次开启跑步都是想要崛起的时刻，想从低落的情绪中走出来，然后跑着跑着就真走出来了。

村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中说道：我能够坚持跑二十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。人生来如此，喜欢的事自然可以坚持下去，不喜欢的事怎么也坚持不了。

对此我深有体会，跑步特别适合喜欢独处的我。

我到底喜欢跑步的什么呢？或是说跑步于我而言有什么好处？

好多，你看看这些好处会不会也吸引到你。

1.状态重启

就像一开始说的，跑步帮我开启能量满满的一天，但凡一早把跑步完成了，接下来一天的to-do-list也都会随之完成；

帮我从不好的状态中抽出来，越跑感觉状态越稳。

2.检验我当天的状态

休息好坏与否特别影响跑步状态，休息好了跑得特别轻松，休息不好跑得就特别吃力，这时白天需要再眯一会儿。

3.发散思维，激发创意

我很多文章的内容、播客的选题都是在跑步中产生的，跑完步一篇腹稿也打好了。

4.向内觉察

跑步也是自我对话的好时机，并不是多专注的思考，可能是脑海中偶然冒出来一句话、一个想法，也可能是思考一些有待解决的问题，比如面对选那个工作的问题，跑着跑着大概就有答案了。

当然除此之外，更别提对健康的好处了，《运动改造大脑》这本书提到：跑步在降低血压、强健心脏的同时，也预防了脑内毛细血管的塌陷或破裂，以及由此引发的脑中风。

有这么多好处为什么很多时候还是不愿意跑呢？即使我喜欢跑步，我也有不想跑的时候。

那怎么办呢？如何才能能坚持、享受跑步呢？

首先肯定得是喜欢跑步，其次是允许自己不坚持，三天打鱼两天晒网也没关系，最后是逗自己玩。

逗自己玩就是通过各种方式激励自己，比如有的伙伴会发朋友圈，这样会收获一波点赞，看着就很有动力呀，于是第二天接着跑，接着发。

我常用的方法有：

1.好吃的，比如坚持跑完一个月就吃一顿螺蛳粉；

2.好看的，给自己买一套喜欢的跑步装备；

3.设定目标，比如今天我要挑战高配速，明天我要挑战长距离，变着花样来；

4.起床就进入运动状态，把跑步衣服放在床头，一起来就穿上；

5.在脑海中回想跑步的正向感受，想想那些好处，有时我甚至专门找一些问题留在跑步中思考；

6.跑步听播客，这对我来说是很大的兴趣点，感觉时间被最大化利用了，听得很嗨，跑得也很嗨；

7.加入跑步社群，每天看着大家发的跑步记录很燃，很激励。

好，说了这么多，你可能想跃跃欲试了吧。

那冬日跑步有哪些需要注意的呢？

我是超级喜欢冬日跑步，因为越跑越暖和，最不喜欢夏天跑，汗吧嗒吧嗒的掉。

1.装备：三明治穿法，上身贴身层+抓绒衣+冲锋衣/运动卫衣（我更喜欢运动卫衣，因为冲锋衣虽然抗风，但是也会捂汗，跑完步整个衣服都湿哒哒的，卫衣就会吸汗），下身一个贴身层+一条运动裤。

还有特别关键的帽子和手套，因为脑袋最容易散热了，手也特别容易冻，所以要做好保暖。

鞋子我都是穿夏天的运动鞋，因为跑跑脚就热了，所以不需要穿加绒的。

我在北京零下16度的时候就这么穿，跑步前15分钟会冷些，过了15分钟就暖和了。

跑完之后（每次大概6-9公里）腰部和背部会湿透。

有风的时候，脸蛋还是会冻些，这时可以加个魔术巾护住脖子和脸。

2.流程：热身-跑步-拉伸

因为温度比较低，最好先在家里热身，然后再出去跑。

有些伙伴可能不喜欢热身，就直接跑了，最好还是热身，尤其是冬天，因为可以保护膝盖什么的少受损伤。

我是跟着keep做的跑前热身，8分钟就搞定了；跑步结束是5分钟的跑后拉伸。

3.场地：

最好选择离家近的，这样就可以在家里热身，跑完步回家里拉伸。

在外面拉伸太冷了，因为跑完步身上会有汗，这时一停下来就冷飕飕的。

4.跑步播客推荐：

跑者日历、跑步FM，这两个都是喜欢跑步且有很多经验的跑者做的播客，会分享很多跑步干货，特别实用。

我知道很多人会担心跑步损伤，尤其是伤膝盖。

从我的案例来说呢，我一般是7分30秒至8分30秒的配速，平均一个月跑量在80公里左右，到目前没啥损伤。

这个确实是因人而异，重点还是找到适合自己的运动。

在跑群里，有一次听到一位伙伴说：没跑爽。

她前一天跑步被迫中断了，第二天跑了30多公里，才终于跑爽了。

于是我就在体会跑爽是什么感觉，目前还没有，可能也要挑战一下长距离。

所以，就这么一点点地不需要自律也跑了下来。