时间：2018年6月30日6：00-7：00

地点：云之家3.0专注组

主持人：欧阳思

时间大臣：李东坚

记录大臣：余杏

请假：郭金红

未参加：黄嘉贤

参加人员：余杏 刘颖 陈名涛 李婉婷 黎萍 欧阳思 李东坚

会议内容：

1、 每个人总结上周践行的情况。

2、自由交流，可以针对周三班委会提出的问题，在小组进行讨论。

组员分享：

余杏：上周也是特别忙，上班五天只有一天回来早一点是七点多钟，有一天出差，其他几天回来都是比较晚。对于吃番茄这一块，也有设置吃番茄，但是经常是突发的事情太多，根本没有时间去吃番茄，上周从6月23日至6月29日，预估番茄是32只，实际完成12只。我觉得工作中三只青蛙可能更适合自己，吃番茄可能选择在休息日更适合自己。运动和练车工作日也是没有时间，只能调整到周末。总的来说感觉自己践行的不好，需要调整，时间还是没有管理好，要早睡。

刘颖：本周小目标完成情况:

  一、本周吃青蛙吃番茄的情况持续改善。

改善方法一，吃番茄钟时，手机尽量调至飞行模式，减少外部干扰。效果明显。

改善方法二，每次完成番茄钟后，在APP上写好分类标签，记录在某类事情上所花的时间，一天下来，方便查看统计数据。比如自己希望完成的学习任务，晚上检视有没有花足够的番茄钟在其上以作保障。

下周继续改善方向：

晚上22点以后是低精力时间，不再吃番茄，改为提早休息。

番茄钟是专注时间，不是计时器，一次只专注做一件事，而不要过于纠结是否完成一个完整的番茄钟。

二、养成22:30早睡的好习惯。

这一周里，我睡眠时间基本保持在22:30-23:00分左右，情况比上周稍差，要及时提醒自己。

三、运动已成为习惯。

这周每天都有跑步，习惯保持得较好。

四、本周组会学习到的：

1、突发事情太多，外部中断，如何处理？

2、跨组分享交流，资源流动。

李婉婷：我先生认为开空调对儿子体制不好，家里下了制度，不许开空调，一开始我觉得很难受，睡眠不好，然后经过这一周自己心态的调节，发现竟然可以适应不开空调，一周的时间我已经适应没有空调的作息习惯，也让我有信心改变其它习惯。这一周展厅需要筹备装修，所以除了接待客户照顾孩子之外，我没有读书的时间，今天我要去参加大头教练正面管教的财商课程。我打算不开车去，坐地铁，可以在地铁上看书。组里已经两周没有读书任务了，希望同学们可以尽快落实新的读书清单。

    这一周坚持晚上轻断食，轻松瘦了三斤，我觉得这对我是一个很大的鼓励！我的分享完毕，谢谢大家！

李东坚：吃番茄已经三周了，《番茄工作法》也读完了，感觉不是很好，收获不是很多，书里内容讲的很简单，但是践行起来不容易，践行的不是很好。一个月过去了。这本书大家都看完了，接下来我们是共读一本书还是各自读书，看完后各自把读书心得分享出来。关于减肥这一块，是个大问题，如果吃了三餐面食或是米饭，体重又会回升，主要还是要控制碳水化合物，体重就会慢慢降下来。

欧阳思：端午节后腰受伤了，受寒了。很少用番茄钟，因为在办公室时间非常少，但是自己在谈客户的状态不会拿手机，现在很少刷微信，做事情会比较专注。上个星期反反复复腰痛，是一个休息的状态，在家里躺着，所以上一周也没有太多的收获，坚持在读书，我也参加了一些心理学的课程，待会大家在一起讨论一下读书清单。

黎萍：我上周天时间比较充裕，就像名涛那样做了表格，那天时间一整天都在办公室，就按表格严格吃番茄，发现个人效率更高，因为目标明确，发现效果特别好，可是接下来的几天发现很难，因为有时候有半天时间需要外出办事或者不适合吃番茄钟，所以就算前一天做了番茄预估，到第二也强行拧开番茄钟，但是总是找不到吃番茄的感觉，我也不知道什么原因，现在不太爱刷微信朋友圈，都是广告，更多的时间都是专注在工作上，总觉得工作的时间不够，然后就想着上班的时候多做点事，昨完之后就可以好好陪孩子。早睡早起做的不错，没有任何问题。阅读也养成习惯，办公室有很多书，每天空闲时间都会看书，但是没有习惯做读书笔记。

陈名涛： 吃番茄记录

1、吃番茄情况（工作日）

本周预估番茄55个；

完成番茄41个，平均每天完成8.2个番茄钟，达到预设每天8个番茄的目标；

外部中断共2次。

内部中断18次，比上周多了两次

2、分析自己未完成目标番茄数量的原因

1）部分事情发现安排不对，重新调整

2）精力不好，重新调理身体

3）有些事情没有提前准备好，导致吃番茄的时候发现工具没有

3、番茄工作法本周践行好的方面

1）重新修改了番茄工作法表格，去掉了时间栏和增加了五分钟休息的记录

2）分析五分钟休息，冥想和刷手机还是各占一半的次数，还有些休息没有及时记录，烂开始，继续记录下去。

3）对自己39天的番茄工作法刻意练习进行了总结，发简书分享。

修改的记录表格

4、下一周需要解决最严重的一个问题是什么（一次只解决一个问题）

五分钟休息的问题

5、准备解决问题的方法

1）认真记录

【讨论问题】

1、《番茄工作法》大家已经读完，接下来是大家继续共读一本书，还是根据自己的需要选择读不通的书？

共识：每个人选择一本自己要读的书

2、 使用小程序早睡打卡，阅读打卡，吃番茄打卡。

共识：由欧阳思，李东坚各建立一个小程序

3、 是否邀请其他组的达人过来我们组分享，然后我们的组员去其他组分享？

共识：大家都觉得可以相互交流学习更好。

【明涛周会分享20180630@思维力组】

  为什么带着目的 思彤：每天不稳定，不像我那么稳定

刘颖姐：我每天睡觉时间长，精力也充沛，也没有我吃的番茄多

其他小伙伴：没有我做的好（记录，反思）

怎么带着目的 番茄钟概念：25+5,4个番茄休息15分钟

目的：提高专注力，提高工作效率

流程： 计划：计划一天要做的事

追踪：记录好全天所做事情的数据

记录：统计追踪的数据

分析：分析有用数据（番茄数，中断数，预估数）

可视化处理：把上面的分析数据表达处理，看到自己与之前的对比。

明确目的和针对目的的行动 只需要提高专注力（只需要一个番茄钟，不用管25+5，还是15+3，选择一个模式即可，不用计划，记录，分析）

工作经常被打断（开始就要记录好中断次数，记录中断（外部和内部）的事情，分析哪些可以提前解决，哪些可以有解决的预案）

要知道一天平均番茄数量（记录番茄数量，每周分析一下，基本3周就可以知道自己吃番茄的能量）

要知道自己对事情预估的能量·（那就做好对每件事的预估，累积一定时间后，就可以知道自己对每件事需要花费的番茄数）

提高5分钟休息质量（记录一段时间自己5分钟一般做什么，然后去调整，不要一下子强迫自己要做到什么效果，这样往往很痛苦，我现在就是这么干）

需要提高自己计划的能力（可以专门花一个番茄钟去规划自己要做什么，其实做多了，估计五分钟就搞掂了，后来，我就把这一环节调整到周计划，很认真细化八大关注的每一项，细化到行动，然后放在OF，这样我一周的行程或者三只青蛙是很明确的，而且自己在脑子清醒的时候计划出来，内心很放心，不会出现做了事情，发现没有做出结果的感觉。这就是我写了好久的周计划，突然就意识到需要这样写，因为我知道我要什么）

明确什么是番茄（比如很别人交流算不算番茄，运动算不算番茄，就看自己怎么定义，如果定义为专注力是番茄，不能走神，那运动可能就不算，如果是走神没关系，我用番茄数保证我的运动量，那就算。）

需要注意的方面 不要和别人比番茄数（大家的情况不一样，比如精力，环境，工作内容等等，一对比就会伤害到自己，容易怀疑自己）

建议弄出自己的玩法，就是要改良别人的玩法（拿到别人的模板没问题，可以用，发现不适合马上要调整，删除自己觉得麻烦的，增加自己想提高的内容）

要将自己想提高的东西尽可能吃透（番茄钟的书很薄，很快看完了，我准备看第二遍，做笔记的时候不会去看第一次的笔记，做完才看。另外，我还有一个想法是找大牛关于番茄工作法的读书笔记或践行心得，做读书笔记的笔记，准备向尝试，应该有意思，因为别人提炼一次，我再提炼，可能就不一样了，不一样在于可能内容都一样，但是结构不一样，因为我思考的方式不一样，帮助我消化。）

排除焦虑的方法 即使计划好了，但是吃番茄得时候没有想象的那么简单，要及时跳出来，用新的番茄思路做事的计划，不要纠结在自己该怎么办。

遇到问题或者焦虑的时候 列出问题（不要用脑子想，越想越乱，越乱越烦躁）

分析每条问题的原因

最后根据分析出来的原因，把下一步行动列出来。