2019年12月13日 星期五 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
好好享受你的休息日！
DAY 16 休息日
话题：运动后如何选择饮食
将以下饮食原理牢记心里，然后应用到你的生活中。这样做加上运动，你会很快达到理想体重，并获得健康，而且不反弹。
几点提示：
1.记住最实用的一点：严格控制碳水化合物摄取。
2.尽量购买低升糖指数的食物。尤其在超市诱人的货架前，蛋糕、面食这些可恶的让我们欲罢不能的“垃圾”食品还要让它天天占据厨房吗？
3.学会对糖说不。记得：低糖！适量！拒绝糖份集中的果蔬饮料，许多人不知道是糖把他弄得痛苦不堪，该是我们对它挑三拣四的时候了。
4.控制主食品种和数量，学会有选择地、有节制地吃。
5.按时按量吃饭。细嚼慢咽、不暴饮暴食、不在电视、电脑前吃东西等。
6.少食多餐。让活泼的血糖温顺一点，不能再突升突降刺激胰腺了。
7.随身带一点有益的小零食。如坚果，苹果，牛奶等。
8.多喝水。
9.水果可以吃，但是要选择慢升糖的。
10.重视调味料，不要让淀粉和糖钻空子。
总是在减轻体重的问题上找不着正确的方向，或者自欺欺人“三天打鱼两天晒网”，到头来不见效果，又白白花费一笔又一笔的开支，重要的是健康也出现问题。最好的方式就是从现在开始改变过去不好的饮食习惯。
我的健身心得
今天比较累，上了四节课，还好赶上了休息日，不用再累个大汗淋漓了。
跟同事们交换了减肥心得，去年小李子为了减肥每天都不吃晚饭，体重确实减了十来斤，结果一冬天一直感冒，体质严重下降。为了减肥不顾身体健康，就得不偿失了。
有一位老同事减肥很成功，经验就是晚上少吃主食，多吃菜。同时也控制水果的量。
我晚上吃的是红烧鱼和倭瓜炖土豆，没管住自己还是吃了一些主食，又吃了一把瓜子和半个石榴。为了防止自己再贪吃，先把牙刷了。明天继续！
