很多伙伴们认为饭后半小时不易做任何事情，需要静下来，让身体好好消化刚吃完的食物。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授指出，饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果利用这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
我们都知道，一日三餐是我们身体机能正常运转的基础。做到科学合理的饮食可以为健康加分。
如何抓住饭后一日三餐饭后半小时的黄金养生期呢？三餐后半小时分别适合做什么呢？
一、早餐半小时后
每天吃一顿营养早餐，对身体是非常重要的。
宜:吃点儿水果
早餐后有选择的吃一点儿水果吃如猕猴桃和草莓等等，对早餐很好的起做补充作用。水果含有丰富的维生素，可以起到提神醒脑作用。
宜:按摩膝盖
从中医理论上来讲，早晨七至九点就是早餐时间主胃经，胃经在中医经络里被称为"长寿经″，经过膝关节，饭后20分钟左右，用手反复摩擦漆关节，可使胃经通畅。
宜:敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧，三至五分钟，有利于延年益寿。这里有人体最重要的一个器官，足三里。饭后拍打可以生发胃气，燥化脾湿，利于长寿。
不宜:立刻运动
许多中老年朋友早上锻炼的习惯。但吃过早餐后不要马上运动，不然会引起消化不良。
特别忌，饭后运动强度较大，有可能会引起腹疼或者胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也更有危险。
二、午餐半个小时后
宜:小憩一下
午后半个小时是调整身体和精神状态的关键时刻。利用饭后半个小时打个盹儿，可以缓解压力，提高记忆力，哪怕是短短的十几分钟，效果也是立竿见影的。
宜:伸腰，踮脚尖，深呼吸
如果不能入睡，最好让嗓子休息一下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这一段时间，伸伸腰，踮踮脚尖，做做深呼吸，也能起到提神醒脑的效果。
不宜:不易喝茶
午餐半个小时后不宜喝茶，特别是喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。此外，饭后马上喝茶，有大量水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
三、晚餐半小时后
宜:做点儿家务
大部分上班族的人，晚餐后时间充裕，这地儿时间不妨做点家务。即活动活动了身体，又不会对消化系统造成负担，还能增进家庭和谐。
宜:拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要是对任脉，就是小腹以上四指处正中间的部位。饭后轻轻拍打10至20分钟，可以帮助消化，强身健体。
不宜:洗澡和泡脚。
饭后立刻洗澡和泡脚会让身体表面血流量增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
不宜:马上活动
如果你有晚上健身运动的习惯，为了避免出现身体不适，最好过完半个小时之后再进行
饭后半小时是养生的黄金时期。早餐后一个动作可以长寿；午餐后打个盹儿，能缓解压力，调节情绪；晚饭后拍打经络，能强身健体，延年益寿。
2019，愿你抓住饭后半小时养生黄金期，让健康平安，快乐伴你每一天！
