此篇为《自控力》读书笔记系列之三
之前提到自控力过犹不及，虽说经常使用自控力会提高自控力，但长时间使用自控力只会让人神经紧绷如同一个打足气的气球，轻轻一戳就爆了。自控力就像手机的应用受电量控制，电量有上限，每次用手机都会消耗电量，需要充电来恢复电量。
上限
我们的自控是有限的，是无法做到控制所有事情，但是我们可以提高上限。就如在之前两篇中所提到的锻炼身体，冥想等方法来提高自控力，除此之外，还有什么能比经常使用提高的快呢？
熟能生巧相信大家都知道，对于自控力我们也可以做到熟能生巧。首先找个简单的方法去训练自控，不要太难，例如喜欢吃零食的将一大包零食放在电脑旁，这绝对是个折磨，而且很难自控。所以，可以拿一块糖果取而代之，更能起到自控的训练。这类的方法就像网上流行的21天计划、100天计划，当然需要记住的是目标不要设立太高，就像王健林所说的先设立一个小目标，这样我们才会有足够的动力坚持下去。
耗电
自控力是大脑活动中耗能最高的一项。自控就像是大脑中的“游戏”，总能轻而易举的将能量消耗光、每天起床时我们大脑的能量如同刚充满的手机，让我们可以肆无忌惮的挥霍，等到能量快用光时便萎靡不正了，对自控力的掌控更是不行。正如“一日之计在于晨”，我们需要进行时间管理，将重要的事情放在能量最充足，自控力最强的时候——早晨。
充电
当我们缺少能量时，大脑就会“杀杀后台”——减少提供能量给自控。这时想要用自控力，先给大脑充充电再说吧。降低睡觉是最基本的“充电”，有时我们还可以尝试一下“快充”。快充的方法主要是摄入一定量的能量，但是为了血糖考虑，千万不要去选择士力架这类高糖高脂肪的食物！可以用坚果豆类，或是水果来补充能量，选择低血糖饮食能让你保持更健康。
警报
在我们快要耗尽能量时会出现疲惫感，让我们失去动力。从科学来讲，疲惫其实是一种预先警报系统，就像手机电量不足的提示，快到极限却还没有到。而我们要做的就是挺过第一波的疲惫感，毕竟在手机第一次弹出电量不足的提示时还有15%的电量，够我们还可以再玩会手机。
当然在这时自控力能挺过第一波警报依靠两个方式，第一个是继续下去的动力，有个激励人心的目标总是能让人动力满满不是么？第二个是进入“省电模式”，更科学的说是“选择架构模式”，将我们想要做的事情和迫在眉睫要做的事情放在一起，引导我们做出选择。比如在水杯旁边放上按时要吃的药，当你喝水时自然而然的想到吃药这回事。商店在结账区域放了各种刺激购买的商品来影响我们购买。
