---   日渐好转，遗留的咳嗽问题不日便可痊愈。前几日身体问题频发，近来几日的调整初见成效。双膝好转，感冒基本痊愈。

---     下面我们来讲讲运动两月有余，近半月来却频发的各种问题症结所在：

---   每日的运动前后热身，以及拉伸都有在做。这点毋庸置疑，同时也很庆幸自己有热身的习惯。

---   在今年 3 月 1 日起，开始了为期百日的自我挑战。目标是百日减重十斤，这点大约在本月初期就已基本做到。

---   两月后，眼见着自己的身体各项状态持续好转，便开启了负重以及加量的训练。在实际亲身体验后，发觉短期的训练强度、时间的暴增与健康无益！

---   初期、中期的训练中自身都忽略了一个问题。我们跟练的那些人他们至少是半专业、长期的训练者。我们与他们的最大的不同在于身体的基本素质（ 体能、力量、耐力以及“ 恢复力 ” ）。

---   经过这段时间的冷静，认真做了复盘。训练的强度、时间这些都是力所能及且不超量的，而负重、加量则是对身体进一步的损害，因为我们习得了对方的运动技巧，却没有学会对方的“ 修复力 ”，也称“ 运动后的恢复 能力”。

---   网上跟练，动作即便不错，在同样的训练强度下，对方都会优先恢复。原因很多，例如：饮食、补剂、作息以及运动后快速恢复的“ 修复力 ”。

---   人家是常年训练者，一点点提升上去的。而自己当下所做不过是在压榨自身体内仅存的“ 能量 ”。

---   就用“  屈膝下蹲  ”来做例子吧；同样的动作，同样的组数，由于准确性以及频率，我们的恢复就是不如对方，这点是要承认的。

---   新人跟练，即便做的再流畅。动作的精准与否其实自己是看不到的，除非面对镜子。也就是说同样的训练，在同样的节奏下我们自身更容易出现那种“ 流畅的错误 ”。

---   以上也可以称为“  动作不标准  ”。

---   最初双膝出现疼痛，一直认为是突然开始负重导致的。后期想想不应该，因为负重是在力所能及的范围内，并没有超出自身承重。

---   经过思考，最大的问题就是，动作不标准这一答案了！

---   很多已经看着做的很流畅的动作，在经过录像回看的时候是可以发觉问题在哪里的。而这一点前期自己并没有意识到！

---   由此可见“ 循序渐进 ”才是最佳做法。

---   没有运动习惯的人，经过前一周、半月的训练后从最初的各种肌肉痛到后期的开始适应，甚至精力变好。它是短时效的变好，若要身体机能彻底改变，需以年为单位来进行训练。

---   初期的运动成就会令人短暂的感到兴奋，这是一种令人开心的情绪，它不仅代表着战胜了当下自己，更是一种自我激励。

---   正是这种看似正面的反馈，会令自身有种迷之自信。认为我可以 ！！！ 

---   好吧，至少我个人确实在某个时间确实感到很开心，也很自信的认为已经到了可以负重、加量的阶段！

---   迷之自信哪......!

---   看看日历划掉的斜杠，本月已经间断的暂停了13天。虽说有一周是因为生病，暂停已有13日也是事实。

---   若换作之前会有少许的抱怨，因为突然的中断令自己感到很不满。可现在自己却很感谢这半月的休整。

---   运动若要长久持续的做下去，那么必要的休息不可少。甚至需要从新调整休息与训练的时间。强度这一问题可以后期慢慢实验...

---   之前是早晚训练各一个半小时，整周无休。而现在需要做出以下调整：

1,     上午线下跟练（ 早7点 ），这点不变。人需要接触现实环境以及人。

2,     上午直播取消，改为每日晚间7:10分。

3,      训练天数改为：每周练五休二（ 5晚力量，两天休息 。早间线下太极跟练；相当于只是取消了上午的直播训练时间。 ）。

4,      饮食目前不做调整。

5，   其他想到再补充......

---   随着进入夏季，早起跟练冷热不再是问题。而 9 点到家后若按照之前的时间跟练直播，那么整个上午就不在有任何私人时间。这点于家庭和自身没有任何益处，反之会降低生活质量。

---    在训练的这两个月里，似乎家里就不再是日日清扫了！主要问题在于精力、体能确实跟不上！

---   加之午间必须午休，如此一来整个白日似乎仅有下午 2 - 3 小时属于自己！我是学习呢？还是洒扫呢？当下还做不到在这么少的时间内同时干！！！

---    题外话：近日的休闲时光赛神仙

---    好久没有体验拥有整日不做计划的时光的了，那感觉一个字“ 爽 ”...

---    偶尔睡个懒觉至七点，很满足很开心。悠闲的做个饭，吃个早餐。既满足又充实。（ 若没有整日不停的课那就完美咯 ）

---   饭后时间洒扫居室，悠闲品茶，看看书，听听音乐，困了就将书随手放在沙发背，盖着我那喜爱的红色毛毯，舒服啊...

---   不知在哪一刻？脑中曾有过这样一个念头，上班、上学的大家都挺不容易的。

---   蜗居在家，冷了开暖气、盖毛毯、热了开窗；咳了饮茶、饥时用饭，想吃什么就造点什么出来。人活着啊... 如我这般该知足了，毕竟为了生计而奔波的大家也都很不容易呢。

---   人真的会变，前两年。手术刚恢复的差不多，那时满脑子都在想赶紧找个工作赚钱，那种由内而外散发出来的紧迫感，是自己当时都没有意识到的！

---   不被理解！争吵！虽说过着与近日同样无差的生活，心情却相差十万八千里！那时居家更像是一种“ 煎熬 ”。

---    对于习惯了自力更生的人来说，居家不仅是“ 煎熬 ”更是有种“ 被监禁 ”的即视感！痛苦，太痛苦了...！

---   哎！那时为何会迫切的想要工作赚钱 ？这点心理有答案！

---   而今，为何不在焦虑 ？不过是“ 不在执着 ”于“ 当下 ”自己做不到的事 ！！！

---   很多令我们焦虑的事情，不过就两点：既没有解决的能力，又做不到心安的躺平。

---   何苦呢？该吃苦时吃苦，该享福时享福；不好吗？何必自我为难？

---   看呐，痛苦与幸福也就一念之间而已......