近日，和同事一起吃饭聊天，说到我们几个人的气色最近都不太好，追其原因是生活都不太规律，现在大家都睡觉越来越晚了。难道是在忙工作、忙孩子么？ 不是的，是大家都有戒不掉的手机瘾。
你是不是这样：每天起床开始看手机，吃饭看手机，走路看手机，连上侧所也带着手机，一刷就停不下来。每天回到家，坐在沙发上，身心疲惫，只想葛优躺，拿出手机刷起来那时才找到了快乐，这一刷就停不下来了，一刷就是二三个小时，到了晚上十点十一点了，发现正事还没干，原本定好看书学习计划都没有做，又匆匆的洗漱睡觉去了。 平时本来想拿起手机查个资料，回个信息，不小心点击了推送的视频，然后又刷起来，刷完一小时后也忘记了原本拿手机的目的是什么了？不要问我为什么知道的？因为我每天都是这样。周末刷一天的手机比上一天的班还累，刷完一天的手机无比的空虚和焦虑，每天都陷入这样的死循环中。
一段时间下来，我发现精神差了，皮肤越来越没有光泽，翻开了两了个月的新书还没有读完，计划要做的事情，不到最后一刻决不完成，到了后面也是草草收尾，很多长期计划被一次次搁置。
为什么大家都喜欢刷手机看各种短视频呢？大多是为了逃避某种困难，不愿面对某个责任，而选择的暂时放松和逃避的方式，但是发现刷完手机后问题依然存在，需要面对的问题一个也没有少。
那么，我是如何戒掉手机的呢？
1. 打开手机设置，有个健康使用手机，打开看看里面自己在哪个APP上耗费的时间最长，如果不是非必须的，卸载app,比如抖音对我来说是非必须的。
2. 设置手机使用时长，到了限时的时间，手机会自动调整为灰色，所有的app都无法使用，只能接听电话，这样就有助于提醒你该放下手机了。
3. 设定目标完成奖励机制。比如我之前每天回家就是先坐下来刷手机，经常一刷就忘了正事，忘了时间，现在反过来，每天先完成计划好的事情，比如：我今天要完成一篇文章，那么回来后我就先写文章，写完后如果还没到休息时间那就就奖励自己看半个小时的短视频。一定要排列优先顺序。这样才能保证自己的计划高效完成。
4. 物理隔离。每天给自己定一整块时间用于学习、看书，或者运动等，为了专注在当下的事情上，可以把手机放在自己看不到且听不见手机声音的地方。 我每周会去瑜珈房三到四次，每次课程1小时，刚开始上课，我习惯把手机带上，放在瑜珈垫旁边，总担心错过了某个重要的信息或漏接了重要的电话，导致我在上瑜珈课时完全没办法静下心来练习，时不时的要瞄一眼手机。有一天看到一句话，别把自己想得那么重要，没那么多人找你。从此，我再也不把手机带进瑜珈室了，每节课都做到身体和心灵的放松，那种感觉太棒了。
手机是我们的一个工具，怎么利用取决于你，你可以通过一台手机能学习，可以用来赚钱。让手机为你所有，而不是被手机绑架你的时间。
