1)、引起情绪的事情和人:想快速成长，想多多学习，可是因为记忆力理解跟不上而焦虑。(还是年龄焦虑)。
2)、情绪的名称。焦虑、紧张、不安、烦躁。
3）、是否允许自己有情绪。看见自己的情绪，允许它存在，给它起个名字(焦姐姐)，和焦姐姐呆一会儿说说话，陪着它不让她被压抑被忽视。
4）、情绪给自己的提示:注意力分散，专注不够所致，不能呆在情绪里，要和情绪对对话，看看情绪背后的认知、应对模式。
5）、接下来怎么做？
允许它呈现，找方式(觉察情绪日记)表达出来。规划好生活学习，只做三件事:健康(运动起来)、工作(用心起来、学习(一个阶段只做学一个方面)
6)、反思:内心价值感力量感不足，对年龄有焦虑，容易自我贬低和否定，没有自己坚定的目标和方向，又害怕别人跑在太快，有自卑还有嫉妒。
