I便签
【what 】视频中呈现了沈璃开导并帮助行至宣泄负面情绪的过程。
【 why 】
生活中，我们每天都会产生各种情绪，因为我们都有二元对立之分，所以情绪就分成了正面情绪和负面情绪，我们都喜欢正面情绪，不喜欢负面情绪。情绪就是一根管道，不要总是堵住它，当我们或者朋友有负面情绪时，我们要及时疏通情绪的管道。
【 how 】
我们可以这样做：
1、看见它：我们可以站在旁观者角度去观察一下自己的情绪是什么样的？
如：行至的情绪是愤怒、不满。
2、接纳它：不要自责，这是每个人都存在的，不是我们的错。
如：不是你的过错，这是你还活着的证明。
3、描述它：说出导致情绪出现的原因。
如：天道对行至不公。
4、宣泄它：不要被情绪控制，通过合理的方式去宣泄出来。
如：不要嚯嚯三界苍生，可以一起喝酒，一起骂天道。
【 where 】
适用于：调整自己或者他人的负面情绪时。
A1
【 经验 】
两年前参加了省里开展的康复师培训，住在培训的酒店里，晚上同住的老师点了外卖，竟然是机器人送上来的，第一次见，觉得特有意思，就自己也点了外卖，拍视频跟朋友分享，然后那一晚就和朋友闲聊了，没怎么看书，第二天考试感觉自己考的特别不好……
然后连着一个星期，只要不忙，就会不由自主地陷入到后悔自责的情绪中，后悔自己不应该因为机器人就忘了要看书了、后悔跟朋友聊天就忘了正事，又怪自己之前看书没看细致…
跟大学同学分享了，她也安慰了我，但是睡前还是会想起这件事，失眠了近一个月。
后来参加了一个比赛，竟然得了二等奖，开心之余有点庆幸幸好有了上次经验，这次没被任何东西诱惑分心，觉得正是因为上次的失败，才让我这次这么专心，于是心里就慢慢放下了那件事。
【 反思 】
现在想来，是因为自己一直没能接纳自己的情绪吧，总觉得是自己的错，一直沉浸在后悔之中，才导致那段时间情绪的管道一直堵着。
A1+
如果时光倒流，我会
1、看见它。
我的情绪是后悔自责。
2、接纳它。
每个人都会犯错，没关系的，不要后悔，不要自责。（感觉这一步挺难的，有时完全不受自己控制，怎么接纳，还需要多去学习）
3、描述它。
因为机器人、和朋友聊天导致了考试没考好，所以产生了后悔自责的情绪。
4、宣泄它。
我会通过文字记录来宣泄它，把整件事记录下来，然后当个旁观者，去看整个过程，找到情绪背后的问题。
A2：
【 目标 】在未来一个月内，出现负面情绪时，使用今天学到的方法去疏通自己的情绪管道，让自己每天的负面情绪都能得到宣泄。
【 行动 】
1、看见它。如：情绪不对时，及时觉察自己的负面情绪是什么。
2、接纳它。如：跟自己说：很好，又可以提升自己了。
3、描述它。如：搞清楚什么原因导致负面情绪出现的。
4、宣泄它。如：深呼吸，不被情绪左右，然后通过合理的方式去宣泄出来。
5、把方法写下来，贴在教室和家里的电脑上。
6、成功宣泄一次，就跟自己说：很好，今天又进步了！
其实我觉得负面情绪更多的是内心的需求没有被满足，我们应该静下心去思考情绪产生的原因，从根源解决！
如果解决不了就不抱怨，放下它！
就像关注圈和影响圈一样，对于无法改变的事情，我们能做的就是不抱怨，做自己能做的就行！
