能量守恒,保持平衡的状态是最好的

图片为自己拍摄

四月第十五本书书摘精选

《精力管理手册》作者:张萌

版次:2019年4月

字数:23万 页数:331页

阅读日期:2021年4月30日

1找到你的高能量时刻~为体能充电~为意志力充电~做好精力管理实现高倍速人生。

2精力,是一个复合概念,它包括四个部分:体能,情绪,思维和意志。

3每天工作强度很大,经常连续工作十几个小时,但我会雷打不动地每周进行四五次泰拳与其他健身训练,一年进行300多场全国巡回演讲,每年阅读100-300本书,连续创业,带领3家公司不断向前冲,走访了44个国家,连续8年每年出一本书,坚持早起20年。

4学习知识是为了改变认知结构,改变自身行为,最终改变命运。

5精力管理的能量金三角模型,能量的输入,输出与守恒。

6能量的输入包括呼吸,饮食管理,睡眠,运动的一整套方法体系。

7意志力容易被消耗殆尽,学习和练习深呼吸技巧你会获得深度的放松。

8能量的输出,就是学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。

9能量守恒,就是每日让自己保持情绪平稳。从情绪,思维,习惯,目标这四大维度考量。

10坚持定期锻炼,可以有效提升体能,耐力。

11精力分散内部动力的三个主要原因:

拖延症,过强的情感偏好(没有找到自己真正热爱的事),体力不足。

12做出变革的三个步骤:

第一步,明确目标

第二步,了解你的基础条件

第三步,行动,去确立一份行动清单

13请你现在就问问自己,为什么要这么拼?你能否马上想出一个理由?

14找到人生价值的七步法:

第一步,列出你所有的技能,包括擅长与人打交道,会思考,为人冷静镇定等都是。

第二步,列出兴趣所在。

第三步,寻找特长和兴趣的最大交集。

第四步,找到榜样人物。

第五步,描述榜样人物的生活状态。

第六步,你是否期望成长榜样人物。

第七步,设置规划路径。

15从0到1去做一件你既喜欢又能有收获的事。

16生活中出现的大多数问题,其实源于我们给自己造成的错误认知偏差。

17呼吸就是能量守恒的训练。

18人可以逼自己,但不能总逼自己,如果忍耐时间过长,压力就会导致你精疲力尽,甚至崩溃。

19压力大,本质上是因为能力不够,能力不够,在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

如果想得到能力的拓展,必须要承受超出极限的压力,但同时又要定期修整,恢复。

20积极心态的三步法:

第一步,面对压力先判断它是否超出你的极限。(不断地超越极限,不断地重启,你的能力才会飞速上升。)

第二步,塑造积极的心态。

第三步,完成定期修整计划。

21用总结笔记的方法记录自己的情绪,找到原因,开始情绪管理的第一步。

22要把自己活成一束光,在照亮他人的时候温暖自己。

23如何获得正面情绪来让自己的每一天都有幸福感和满足感?

拥有情绪恢复的能力是一项重要能力,所有能给你带来幸福感,满足感,安全感的活动,都能够激发你的正面情绪。

思考一下你自己得生活,能否列出让你豪爵到满足,有趣和放松的事情?

24什么是乐观主义?

遇到任何事情都会朝着目标积极进取。

25每个人的改变和成长都是看得见的,我不会停下脚步。


阅读感想:

一个人的精力有限,社会压力大,精力已经不够用了,精力管理在于能量输入,能量输出,能量守恒,保持平衡的状态才是最好。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 216,744评论 6 502
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 92,505评论 3 392
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 163,105评论 0 353
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,242评论 1 292
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,269评论 6 389
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,215评论 1 299
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,096评论 3 418
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,939评论 0 274
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,354评论 1 311
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,573评论 2 333
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,745评论 1 348
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,448评论 5 344
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,048评论 3 327
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,683评论 0 22
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,838评论 1 269
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,776评论 2 369
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,652评论 2 354

推荐阅读更多精彩内容