跟着贾老师的带练，找了一下自己的情绪是失望，愤怒。
自己的改写是我需要失望，因为这样可以让我放下自己的控制和期待。可以让我更加自由。我需要愤怒，愤怒让我更加有力量，更加有爱。
觉察一下昨晚的行为：1、自己还觉察昨晚关于技术练习练习36招还是练习10招的讨论，自己开始的想法也是36招全练，但随着大力老师解释十几招就够用，三四个月后继续读关于精神障碍方面的书。我改变了自己的想法，感觉这样也可以。自责：1、自己的想法太容易改变。是不敢？还是自体不够稳定？不能坚持自己，太滑溜了。改写（1）：我需要这种改变，这种改变让我可以复制，容易接受他人的建议。（2）这是我直觉思维的特点，也与自己海绵性思维有关。淘金性思维是需要锻炼的。在这个事件中，我要思考的是自己需要36招全部都练习一下还是只练10招，自己内心其实想36招都学习一下，自己不想给自己很大的压力，慢慢来，悠着点。但我们是一个团队，大力老师很迫切的想学习精神障碍方面的知识，所以我选择了顺从她而不是坚持自己。内心很佩服珍妮老师，能坚持自己的想法，自己对这样的事真的没有感觉，怎样都行，只要我们能坚持走下去，对，这才是自己的重点。为什么自己会怎样都行呢？从这个团队成立到今天，筱秋、巍巍、春燕等很多朋友的离去让自己失落过，在这个团队里，自己最需要的是归属感和听到不同的声音。其实自己的选择也是遵从了自己的内心，只是当时没有分析清楚。
2、打断贾老师：纠结是不是贾老师会不舒服，现实检验贾老师认可自己的打断。在这里给勇敢的自己点个赞。
3、对珍妮老师的观点否认的太直接，不够委婉，自己完全可以像阿杜老师那样说，我认可你的说法，但我还有另外一种看法。
4、关于万青老师说的荣格是炼金术不是催眠，我想去查一下书。今天查了一下书，确实书里写的是催眠，而且当时自己感触很深，尤其是对这段话。
以下借鉴阿杜老师的文字
寻找一下恐惧，委屈，焦虑，紧张，愤怒，痛苦困难，内疚愧疚和失望嫉妒的正面意义。
恐惧：害怕面对，不敢直面自己。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着也不能也不应完全没有恐惧，勇气并不是没有恐惧，真正的勇气是虽然有恐惧还能继续走下去。
愤怒：代表自己的情绪忍无可忍，有力量去表达个不能接受的情况。说明我们有爱，对这件事很在意。
痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向。是告诉自己这里需要成长。成长是痛苦的。
焦虑紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也在指出已拥有的资料和能力不足够，需添加一些很需要的资源。也是指引寻找方向，焦虑紧张，常常跟本人对自己的身份和本人与系统的关系不清晰或误解有关。一个容易焦虑的来访者要看一看他在系统的位置以及边界有关，昨天那个因考事业抑郁焦虑的男孩首次预备性会谈就感受到他在家庭的位置和界限不清，当然还有许多别的因素。
困难：以为需付出的代价比可收回的回报更大。我理解的困难是好比登山，是需要付出脑力和体力的。
失望：失望分两种，对外在人物的失望和对自己的失望，对人事物的失望，必然来自控制他们的企图，无法如愿，控制变失望了。对自己的失望来自不接受自己，接受自我法，这个技巧最好用，所以失望也是指引方向的情绪。我理解的失望是有期待我期待过高，失望是提示自己可以试着去放下过高的期待。
悲伤：从失去取得力量，使我们更能珍惜现在拥有的，对失去的表达感恩、不舍。
惭愧，内疚，遗憾：以为已经完结的事例仍有尚未完结的部分。这些情绪是指引方向的，但如果懂得了他们真正的正面含义，他们能够转化成为力量去推动拥有者，把未完结的部分完成，关于这点家庭系统排列里的学问有关付出与收取平衡概念很有帮助。
委屈：小孩子对父母的情节投射到其他人和事身上。
嫉妒：嫉妒也是把自己放在低位，对方在高位的一种心态。季度向中转站办的情绪，因为它有两个发展方向，第1种是我低你高，但是我相信我可以增高，最终超越你，这样的嫉妒会变成不服气，可以产生动力，使这个人发奋努力；另一种是我低你高，但是我不相信我可以增高或者超越你，这样的嫉妒会变为憎恨；前者如同考试，结果后者向对方当选本届的香港小姐。
憎恨：憎恨是不允许对方比自己高，而同时本人无法提升。在我的研究里只有憎恨，尚未发现有什么正面的价值和意义，反之憎恨又非常严重的负面效果，本人既不接受对方比自己高的事实，又不能操控对方，要他降下来又不能提升自己，超越对方内心会产生愤怒，会把愤怒提供的能量用在企图毁灭对方的行为上，在企图毁灭对方的过程中，对方大多数不会被毁灭，但是志气却被毁灭了，这是一种非常危险的情绪，应该尽量避免沾上化解憎恨的最有效的方法，是让心中充满感恩的感觉。
感恩： 恩是本人没有权利却得到了的东西，对恩有感谢的感觉就是感恩。你去饭店花10元钱吃了一个炒饭得到的一个炒饭是你有的权力，因为你付出了10元，但是那个炒饭的好味道却不是包括在你的权利类的，味道不好你可以投诉骂人，发誓永不再来，但是无论怎样你付的10元就没有包括好味道这一块，小孩子有父母走在后面搞定一切，没有感恩的需要思想成熟的人才知道感恩，所以不懂得感恩也是没有充分成长的心态的表现。
公式：
原有的信念：我不喜欢或者不想要什么什么的（负面情绪）改写成：我需要什么什么的（负面情绪）。因为什么什么的（负面情绪），能够给我（或提醒我）什么什么的正面意义。
