r90睡眠方法听课笔记：
一、起床：
1，不要立刻起床需要一个缓冲
2，不要第一时间拿手机看
3，清空手机聊天记录
4，书写晨间日记
二、睡前：
1，泡脚 2，喝牛奶 3，冥想 4，手机不带进卧室 5，阅读 6，复盘
第一课，作息管理，r90睡眠法
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