愤怒的底层是恐惧。
当我们产生情绪的时候，情绪实际是在表达一种担心和害怕。
比如孩子考试没考好，父母很容易生气，表面上是因为分数不理想，实际是父母潜意识里有一连串害怕的联想：孩子成绩不好，可能就考不上高中，考不上高中，就很难考上大学，考不上大学就找不到好工作，找不到好工作就很难过上好日子，以后生活就会过的很苦。
所以父母的愤怒大多数是在表达对孩子未来的担忧，太担心孩子以后会过的不好了。
反过来，父母要缓解自己的情绪，就要重新思考一下，自己的这种担忧真的是事实吗？孩子真的会因为成绩不好而过的很差吗？
当能意识到这种恐惧只是想象出来的，并不会真的发生，那么也就不会容易对孩子愤怒了。
还有我们常常会因为做不好一些事情感到生气，这也是在表达一种担心，担心做不好可能会导致一些不好的结果，这些不好的结果又可能会导致被惩罚或者被否定等等。
事实上真的会导致这些可怕的结果吗？并不一定，这些结果大多数也是我们想象出来的。
所以当我们有情绪的时候，第一步：要知道自己真正害怕的是什么？第二步：判断一下，这个害怕的结果真的会发生吗？第三步：当我们把这个结果具体化的时候，其实就能知道大多数担心是多余的。
我们经常说要接纳和允许，但是往往很难，其实做不到接纳也是因为有担心和害怕。
比如要接纳孩子犯错，首先要意识到犯错并不会造成可怕的后果，或者说这个结果是可以接受的，那么当孩子真正犯错的时候，我们就不会马上陷入到恐惧中，没有了恐惧，也就不会那么容易发火了。
例如孩子打碎一个碗，是生气还是不生气呢？如果我们对这件事产生了一些可怕的联想，内心中有了恐惧，那么就会容易生气；反过来，如果我们能意识到打碎一个碗不会造成什么严重的后果，内心中没有了担心和害怕，也就不会容易生气了。
每一次愤怒就是一次觉察的机会，可以让我们知道自己真正担心的是什么？
一旦我们意识到自己的担心没那么可怕或者可能都不是真的，那么下一次遇到类似的事情就不会容易愤怒了，而是有了更多的接纳和允许。
