冥想的好处
1.缓解焦虑
2.改善拖延
3.有益于精力管理
冥想，
无论是内心极为安静的宝贵时刻，
还是只有五分钟的短暂调整呼吸时刻，
都是把注意力转回自己身上，把自己的心拉回到当下。
重新体会到更加清晰的思维
更少的自我批判和情感消耗
随之而来的是
能持续更长时间的专注力
更加深沉放松的休息
生发出喜悦，觉知和慈悲。
一张一弛，文武之道。
如何做
1.养成新的好习惯——冥想，之前养成的好习惯也不能丟
2.每天把冥想作为一种仪式感固定下来
3.与生活中某个场景结合起来，让冥想变得简单，比如睡前冥想五分钟
4.姿势：任何让你感到放松的姿势
5.难以专注时，可以尝试放慢呼吸节奏，或者听冥想音乐
静观的态度@冥想共修01
不评价/别人和自己，不会有责备和愤怒
耐心/更好的爱自己。 接纳/不去干预的观察和接受。初心/永远带着孩子的坚持和热爱
信任 /让我们做我们自己，我只能做我自己，成不了别人
非用力追求/不抱定结果，则会有更好的结果
放下 / 内心想抓住或推开某事务时，觉察，放下。
【Day1-20180329】第一天冥想很兴奋，抱着一颗喜悦接纳之心去听，闭上眼睛，跟着朗读者的语调起伏跳跃，感觉跟不上，一口气听了两节。
【Day2-20180330】听了很长一段解说，有的想打瞌睡。感觉与2.0听到的不一样，暗示内心别急躁。
【Day3-20180331】一大早起来冥想，觉察吸气和呼气进出身体的感受。
【Day4-20180401】继续练习，保持耐心，接纳当下。
【Day5-20180402】渐渐感悟到冥想带来的变化，有与自己内心对话。静下心来聆听。
【Day6-20180403】今早04:23起床，先进行冥想，打卡接龙。听完入门课程，进阶课程要收费，转入系统课程。
【Day7-20180404】今早五点被闹钟叫醒，练习冥想的过程，以最舒服的坐姿，觉察呼与吸，用手放在腹部感受起伏变化。
